Наклон с дъмбели Алтернативно сгъване с чук
Профил на Упражнението
Част на ТялотоБицепс, Горни ръце
ОборудванеДъмбел
Основни МускулиBrachioradialis
Второстепенни МускулиBiceps Brachii, Brachialis
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Наклон с дъмбели Алтернативно сгъване с чук
Alternate Hammer Curl с дъмбели под наклон е упражнение за сила, което е насочено основно към бицепсите и предмишниците, с второстепенни ползи за раменете. Това упражнение е идеално за хора, които имат за цел да подобрят силата на горната част на тялото си, да подобрят мускулната дефиниция и да подобрят цялостната функционалност на ръцете. Хората биха искали да изпълняват това упражнение не само за да изградят по-големи и по-силни мускули, но и за да подобрят силата на захващане и да насърчат по-добър баланс между двете ръце.
Изпълнение на: По стъпки урок Наклон с дъмбели Алтернативно сгъване с чук
- Сега, докато държите горната част на ръката неподвижна, навийте правилната тежест, докато въртите дланта на дясната ръка, докато не е обърната напред. Продължете да вдигате тежестта, докато бицепсите ви се свият напълно и дъмбелът е на нивото на раменете. Задръжте свитата позиция за кратък момент, докато свивате бицепсите си.
- Бавно започнете да спускате дъмбела обратно в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете движението с лявата ръка. Това завършва едно повторение.
- Продължете да редувате по този начин за препоръчителния брой повторения.
Съвети за Изпълнение Наклон с дъмбели Алтернативно сгъване с чук
- Правилна форма: Дръжте дъмбелите с неутрален хват (дланите са обърнати една към друга) на една ръка разстояние. Това е известно като хватката на чука. Дръжте лактите си близо до торса през цялото време. Това е вашата начална позиция. Избягвайте често срещаната грешка да разтягате лактите си настрани, което може да натовари раменете ви и да намали ефективността на упражнението.
- Контролирано движение: Свийте едната тежест до нивото на раменете, като държите другата дъмбел на една ръка разстояние. Не забравяйте да държите горната част на ръката неподвижна и да движите само предмишницата. Често срещаната грешка тук е да използвате гърба или раменете за повдигане на тежестта, което може да доведе до нараняване
Наклон с дъмбели Алтернативно сгъване с чук Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Наклон с дъмбели Алтернативно сгъване с чук?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Dumbbell Inline Alternate Hammer Curl. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Ако е възможно, най-добре е да имате треньор или опитен индивид, който да наблюдава и да дава насоки, особено в началните етапи на изучаване на нови упражнения.
Какви са общите вариации на Наклон с дъмбели Алтернативно сгъване с чук?
- Алтернативно сгъване с дъмбели под наклон: Този вариант включва същата позиция на наклон, но дланите са обърнати напред, а не към тялото, насочени към различни мускули на ръцете.
- Наклонено сгъване с дъмбел с чук с усукване: Този вариант добавя усукване в горната част на сгъването, завъртайки дланите към раменете, което осигурява допълнително предизвикателство за бицепсите.
- Наклонено сгъване с дъмбел с една ръка: Този вариант включва изпълнение на упражнението с една ръка наведнъж, което ви позволява да се съсредоточите повече върху всеки отделен бицепс.
- Наклонено сгъване с чук с дъмбели с ленти за съпротивление: Този вариант добавя ленти за съпротивление към дъмбелите, което увеличава напрежението и прави упражнението по-предизвикателно.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Наклон с дъмбели Алтернативно сгъване с чук?
- Спускания на трицепс: Спускания на трицепс са страхотно допълващо упражнение, тъй като са насочени към трицепсите, противоположната мускулна група на бицепсите. Чрез укрепване на трицепсите можете да подобрите цялостната си сила и баланс на ръцете, което може да подобри представянето при упражнения като алтернативно сгъване с чук с дъмбели.
- Hammer Strength Machine Curl: Това упражнение също се фокусира върху бицепсите и предмишниците, подобно на алтернативното Hammer Curl с дъмбели. Използването на машина може да осигури различен тип съпротивление и да позволи по-тежки повдигания, допълвайки упражнението със свободни тежести и добавяйки разнообразие към тренировката.
Свързани ключови думи за Наклон с дъмбели Алтернативно сгъване с чук
- Наклонени Hammer Curls с дъмбели
- Упражнения за бицепс с дъмбели
- Тренировки за горната част на ръцете с дъмбели
- Наклонена алтернативна рутина с къдрене с чук
- Укрепване на бицепс с дъмбели
- Наклонено сгъване с дъмбели за горната част на ръцете
- Упражнения за бицепс Hammer Curl
- Тренировка с дъмбели за бицепс
- Наклонен чук за бицепсово сгъване
- Тонизиране на горната част на ръката с дъмбели.