Изпускане на лицеви опори
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Изпускане на лицеви опори
Drop Push Up е динамично упражнение с висока интензивност, което е насочено към гърдите, раменете и сърцевината, осигурявайки цялостна тренировка за горната част на тялото. Идеален е за средно напреднали до напреднали фитнес ентусиасти, тъй като изисква определено ниво на сила и координация. Индивидите могат да изберат това упражнение, за да подобрят експлозивната си сила, да подобрят мускулния тонус и да повишат общото си ниво на фитнес.
Изпълнение на: По стъпки урок Изпускане на лицеви опори
- Скочете или стъпете обратно в позиция на дъска, като държите тялото си в права линия от главата до петите.
- Спуснете тялото си към пода по контролиран начин, като се огъвате в лактите и държите сърцевината си ангажирана.
- Избутайте тялото си обратно до позиция на дъска, като изпънете ръцете си напълно, но без да заключвате лактите.
- Скочете или пристъпете краката си назад към ръцете си, след това се изправете, за да завършите едно повторение на изтласкването нагоре.
Съвети за Изпълнение Изпускане на лицеви опори
- Правилна форма: Най-честата грешка, допускана по време на Дроп Push Up, е неправилната форма. Когато се спуснете в лицевата опора, тялото ви трябва да е в права линия от главата до петите. Избягвайте да извивате гърба си или да оставяте бедрата си да увиснат. Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете, а лактите ви трябва да са близо до тялото, докато се спускате.
- Контролирано движение: „Спадането“ при Drop Push Up се отнася до контролирано спускане на тялото ви към земята, а не свободно падане. Избягвайте да падате твърде бързо, тъй като това може да доведе до нараняване. Вместо това се съсредоточете върху бавно, контролирано спускане и след това натиснете обратно със сила.
- Ангажиране на сърцевината: Ангажирайте сърцевината си по време на упражнението. Това не само ще ви помогне да поддържате
Изпускане на лицеви опори Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Изпускане на лицеви опори?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Drop Push Up, но може да е предизвикателство, тъй като изисква определено ниво на сила и координация. Това е по-усъвършенствана версия на традиционната лицева опора. Препоръчително е начинаещите да започнат със стандартни лицеви опори или модифицирани лицеви опори (като лицеви опори на колене), за да изградят сила и форма. След като се запознаят с тях, те могат да преминат към по-предизвикателни варианти като Drop Push Up. Винаги помнете да поддържате правилна форма, за да предотвратите нараняване. Ако има някаква болка, важно е да спрете и да се консултирате с фитнес специалист.
Какви са общите вариации на Изпускане на лицеви опори?
- Push Up с падане с една ръка: Това е по-предизвикателен вариант, при който падате от повдигната повърхност и се приземявате на една ръка вместо на две.
- Лицеви опори с падане при падане: В този вариант започвате с краката си на повдигната повърхност като пейка или стъпало, увеличавайки трудността на падането.
- Спайдърмен с изпускане на лицева опора: Докато спускате и избутвате нагоре, изваждате едно коляно настрани, за да докоснете лакътя си, подобно на катерещ се Спайдърмен.
- Сгъване на скок с падане Push Up: В този усъвършенстван вариант изпълнявате сгъване на скок, докато се избутвате нагоре от падане, привеждайки коленете си към гърдите.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Изпускане на лицеви опори?
- Дъска: Упражненията с дъска допълват Push Up с падане чрез укрепване на основните мускули, които също са ангажирани по време на Push Up с падане, като по този начин подобряват цялостния баланс и стабилност.
- Лежанка с дъмбели: Това упражнение също е насочено към гърдите, раменете и трицепсите, както при изтласкването, но с допълнително съпротивление, което позволява прогресивно изграждане на сила и дефиниране на мускулите.
Свързани ключови думи за Изпускане на лицеви опори
- Тренировка с падащи лицеви опори
- Упражнения за гърди с телесно тегло
- Как да правите лицеви опори с падане
- Техника за лицеви опори
- Упражнения за укрепване на гърдите
- Вариации на лицеви опори с телесно тегло
- Drop Push Up урок
- Упражнения за лицеви опори за напреднали
- Домашни тренировки за гърди
- Фитнес упражнения, насочени към гърдите