Отклонете пресата с широк хват
Профил на Упражнението
Част на ТялотоГръдни мускули
ОборудванеЛост за тежка атлетика
Основни МускулиPectoralis Major Sternal Head
Второстепенни МускулиDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Отклонете пресата с широк хват
Пресата с широк хват надолу е упражнение за изграждане на сила, насочено основно към долните гръдни мускули, трицепсите и раменете. Идеален е за хора, които искат да подобрят силата на горната част на тялото си и да оформят гръдните си мускули. Това упражнение е особено полезно, тъй като осигурява по-всеобхватна тренировка за гръдните мускули в сравнение с обикновените плоски лежанки, като насърчава мускулния растеж и дефиниция.
Изпълнение на: По стъпки урок Отклонете пресата с широк хват
- Хванете щанга с широк хват, по-широка от ширината на раменете, и бавно я повдигнете от стелажа, като я държите права над гърдите си с напълно изпънати ръце.
- Вдишайте, докато бавно спускате щангата надолу по контролиран начин, докато леко докосне гърдите ви, като държите лактите си изпънати по време на процеса.
- Издишайте, докато избутвате щангата обратно нагоре, като използвате гръдните си мускули, връщайки я в изходна позиция с напълно изпънати ръце.
- Повторете упражнението за желания брой повторения, като се уверите, че движенията ви са бавни и контролирани през цялото време.
Съвети за Изпълнение Отклонете пресата с широк хват
- Ширина на хватката: Колкото по-широк е хватът ви, толкова повече ще насочите мускулите на гърдите си. Прекалено широкото обаче може да натовари раменете ви ненужно. Добро правило е ръцете ви да са малко по-широки от ширината на раменете.
- Контролирано движение: Избягвайте прибързаното движение. Спуснете щангата бавно към гърдите си, направете пауза за момент и след това я натиснете обратно нагоре. Това контролирано движение ще помогне за по-ефективното ангажиране на мускулите ви и ще намали риска от нараняване.
- Пълен обхват на движение: От решаващо значение е да използвате пълен обхват на движение по време на това упражнение. Спуснете щангата, докато леко докосне гърдите ви, след което я натиснете обратно нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати. Частичните повторения могат да доведат до мускулен дисбаланс и победа
Отклонете пресата с широк хват Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Отклонете пресата с широк хват?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Decline Wide-grip Press. Въпреки това е важно да започнете с малки тежести и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Също така се препоръчва да присъства наблюдател или треньор, особено за начинаещи, за да се гарантира безопасността при изпълнение на това упражнение.
Какви са общите вариации на Отклонете пресата с широк хват?
- Пресата с широк хват на плоска пейка е друг вариант, който се фокусира върху средните гръдни мускули, осигурявайки балансирана тренировка.
- Пейката с тесен хват е вариант, при който ръцете са поставени по-близо една до друга върху щангата, наблягайки на трицепсите и вътрешните гръдни мускули.
- Decline Dumbbell Press е вариант, който използва дъмбели вместо щанга, което позволява по-голям обхват на движение и индивидуално движение на ръцете.
- Пресата с широк захват Decline с ленти за съпротивление е друг вариант, при който ластиците за съпротива се използват за добавяне на допълнително ниво на трудност и за ангажиране на стабилизиращите мускули.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Отклонете пресата с широк хват?
- Плоската лежанка е чудесно допълнение към пресата с широк хват Decline, тъй като е насочена към средните гръдни мускули, осигурявайки добре заоблена тренировка за гърди.
- Упражнението Dumbbell Fly допълва пресата с наклон с широк хват, тъй като е насочена към външните гръдни мускули, подобрявайки цялостната дефиниция и ширина на гърдите, върху които се фокусира пресата с наклон.
Свързани ключови думи за Отклонете пресата с широк хват
- Премахване на щанга с широк хват
- Упражнение за гърди с широк хват
- Отказ Натиснете за гърдите
- Тренировка за наклон на щанга за гърди
- Упражнение за наклонена преса с широк хват
- Насочена към гърдите Decline Press
- Упражнение за гърди с щанга с широк хват
- Отклонете тренировка за преса с широк хват
- Наклон на щанга гърди
- Наклонете преса с широк хват за гръдни мускули