Разгъване на трицепс в наклон
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разгъване на трицепс в наклон
Decline Triceps Extension е упражнение за силова тренировка, което е насочено към мускулите на трицепса, като помага за увеличаване на силата на горната част на тялото и подобряване на мускулната дефиниция. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти. Хората може да искат да включат това упражнение в своята рутина, за да изградят по-силни ръце, да подобрят спортните постижения или просто да тонизират трицепсите си за по-изваян външен вид.
Изпълнение на: По стъпки урок Разгъване на трицепс в наклон
- Хванете щанга или EZ лост, като използвате хват отгоре (дланите са обърнати надолу) с ръце на ширината на раменете.
- Изпънете ръцете си напълно, като държите щангата точно над гърдите си със заключени лакти.
- Бавно спуснете щангата, като сгъвате лактите, докато държите горната част на ръцете неподвижна, докато щангата е точно над челото ви.
- Избутайте щангата обратно в изходна позиция, като изпънете лактите си, докато държите горната част на ръцете неподвижна, и повторете движението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Разгъване на трицепс в наклон
- Десен хват: Дръжте дъмбел във всяка ръка с длани една срещу друга. Изпънете ръцете си напълно и дръжте леко свити лакти, за да запазите напрежението върху трицепсите и извън лакътните стави. Избягвайте да хващате дъмбелите твърде здраво, тъй като това може да доведе до напрежение в китката.
- Контролирано движение: Бавно спуснете тежестите с полукръгово движение към страните на главата. Дръжте горните си ръце неподвижни и движете само предмишниците си. Често срещана грешка е движението на цялата ръка, което може да доведе до нараняване на рамото.
- Правилна форма: В най-ниската точка предмишниците ви трябва да са успоредни на пода, тежестите трябва да са на нивото на главата ви. Избутайте дъмбелите обратно нагоре, следвайки
Разгъване на трицепс в наклон Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разгъване на трицепс в наклон?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Decline Triceps Extension, но е важно да започнете с по-лека тежест, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно треньор или опитен индивид да води начинаещия през упражнението първоначално, за да се увери, че го прави правилно. Както при всяко ново упражнение, човекът трябва да слуша тялото си и да спре, ако почувства някакъв дискомфорт.
Какви са общите вариации на Разгъване на трицепс в наклон?
- Разтягане на трицепс в легнало положение: Известно също като „смачкване на черепа“, това упражнение ви кара да лежите на плоска пейка с щанга, да я спуснете до челото си и след това да протегнете ръцете си, за да я повдигнете обратно.
- Преса от лежанка с близък хват: Този вариант използва по-тесен хват на щангата по време на стандартна преса от лежанка, насочена повече към трицепсите, отколкото към гръдните мускули.
- Разтягане на трицепс с кабел: Този вариант използва машина с кабел, което позволява плавно, непрекъснато напрежение на трицепса по време на цялото движение.
- Откат с дъмбел: Това упражнение включва навеждане с дъмбел в едната ръка, след което изпъване на ръката право назад, за да работите с трицепса.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разгъване на трицепс в наклон?
- Skull Crushers също допълват добре разгъванията на Decline Triceps Extensions, тъй като те се фокусират върху дългата глава на трицепса, помагайки за изграждане на маса и сила в горната част на ръцете, като същевременно натоварват по-малко китките.
- Лицевите опори, особено диамантените лицеви опори, могат да бъдат полезно допълнение към рутина, която включва удължаване на трицепса с намаляване, тъй като те не само работят за трицепса, но също така подобряват силата и стабилността на сърцевината, подобрявайки цялостното представяне.
Свързани ключови думи за Разгъване на трицепс в наклон
- Разгъване на трицепс с наклон с дъмбели
- Тренировки за горната част на ръката
- Упражнения за укрепване на трицепс
- Отклонете упражнение за ръце с дъмбели
- Разгъване на трицепс с тежести
- Упражнения с дъмбели за горната част на ръцете
- Тренировка за наклон на трицепс
- Вдигане на тежести за трицепс
- Упражнения за ръце в наклонена позиция
- Укрепване на горната част на ръцете с дъмбели