Crunch Hold
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Crunch Hold
Crunch Hold е упражнение за укрепване на ядрото, което е насочено основно към коремните мускули, като спомага за подобряване на баланса, позата и цялостната сила на тялото. Подходящ е за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали, тъй като може да бъде модифициран, за да отговаря на личните способности. Хората биха искали да включат Crunch Holds в своята фитнес рутина, за да подобрят стабилността на сърцевината, да поддържат здравето на гърба и потенциално да повишат атлетичните постижения.
Изпълнение на: По стъпки урок Crunch Hold
- Поставете ръцете си зад главата си, като леко я поддържате с пръсти.
- Включете сърцевината си и повдигнете горната част на тялото си от пода, като държите долната част на гърба притиснат в постелката, за да влезете в позиция за коремни преси.
- Задръжте тази позиция за корема, като държите корема стегнат, за около 5 до 10 секунди или толкова дълго, колкото можете да поддържате добра форма.
- Бавно спуснете горната част на тялото обратно до изходна позиция и повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Crunch Hold
- Ангажирайте сърцевината си: Ключът към ефективното задържане на коремна преса е да ангажирате основните си мускули. Докато повдигате горната част на тялото си от пода, уверете се, че свивате коремните си мускули и не използвате врата или раменете си, за да се издърпате нагоре. Често срещана грешка е да дърпате врата си, което може да доведе до напрежение или нараняване.
- Задръжте и дишайте: След като сте в изправено положение, задръжте го за няколко секунди. Не забравяйте да дишате нормално през цялото упражнение. Задържането на дъха ви може да причини замайване или замаяност.
- Бавно и стабилно: Когато спускате тялото си обратно към пода, правете го бавно и с контрол. Това гарантира, че вашите мускули работят през цялото време
Crunch Hold Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Crunch Hold?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Crunch Hold. Въпреки това е важно да започнете с по-кратка продължителност и постепенно да увеличавате с подобряване на силата и издръжливостта. Правилната форма също е от решаващо значение, за да се избегнат наранявания и да се постигне максимална ефективност. Начинаещите трябва да потърсят насоки от фитнес специалист, за да се уверят, че изпълняват упражненията правилно.
Какви са общите вариации на Crunch Hold?
- Bicycle Crunch Hold е вариант, при който лежите по гръб, поставяте ръцете си зад главата си и повдигате едното коляно към гърдите си, докато изпъвате другия крак, сякаш въртите педалите на велосипед.
- Вертикалното задържане на крак започва с легнало по гръб и повдигане на краката право нагоре към тавана, след това повдигане на раменете от земята и задържане на позицията.
- Захващането с дълги ръце се изпълнява, като легнете по гръб, протегнете ръцете си право зад главата, след което повдигнете горната част на тялото си от земята и задържите позицията.
- Double Crunch Hold е комбинация от стандартното хрускане и обратното хрускане, при което легнете по гръб, повдигате раменете и бедрата си от земята едновременно, привеждайки
Какви са добрите допълнителни упражнения за Crunch Hold?
- Russian Twist: Това упражнение е чудесно допълнение към Crunch Hold, тъй като не само укрепва правите коремни мускули, но също така ангажира косите мускули, като по този начин осигурява по-всеобхватна тренировка за корем.
- Велосипедни коремни преси: те са полезни като допълнение към Crunch Hold, тъй като работят както за горните, така и за долните коремни мускули, както и за косите мускули, насърчавайки добре закръглена основна тренировка.
Свързани ключови думи за Crunch Hold
- Упражнение Crunch Hold
- Упражнения за талия с телесно тегло
- Тренировки за насочване към талията
- Crunch Hold за намаляване на талията
- Упражнения за телесно тегло за талия
- Рутинна тренировка Crunch Hold
- Упражнения за тонизиране на талията
- Задържане на хрускане на телесното тегло
- Тренировки за отслабване на талията
- Упражнение Crunch Hold телесно тегло