хрускам
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в хрускам
Crunch е класическо основно упражнение, което е насочено основно към коремните мускули, като помага за подобряване на стойката, намаляване на болките в гърба и повишаване на общата сила. Той е идеален за хора с всички нива на фитнес, от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като може да бъде модифициран, за да увеличи или намали интензивността. Хората биха искали да изпълняват това упражнение, за да изградят по-силна сърцевина, да подобрят баланса и стабилността и да работят за постигане на тонизирана средна част.
Изпълнение на: По стъпки урок хрускам
- Поставете ръцете си зад главата си, но не забравяйте да не дърпате врата си; можете също да ги кръстосате на гърдите си.
- Ангажирайте сърцевината си, като придърпате корема си към гръбначния стълб, след това повдигнете горната част на тялото (главата и раменете) от пода към коленете, като държите долната част на гърба притиснат в постелката.
- Задръжте позицията за коремни преси в горната част за момент, като се фокусирате върху свиването на коремните мускули.
- Бавно спуснете горната част на тялото обратно до изходна позиция и повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение хрускам
- Ангажирайте сърцевината си: Ключът към успешното хрускане е в свиването на коремните ви мускули. Докато повдигате горната част на тялото си от земята, фокусирайте се върху свиването на корема. Избягвайте често срещаната грешка да използвате врата или раменете си, за да се издърпате нагоре. Вместо това си представете, че коремът ви върши цялата работа.
- Контролирано движение: Изпълнявайте всяко хрускане по бавен и контролиран начин. Бързането през движението може да доведе до неправилна форма и по-малко ефективно ангажиране на мускулите. Избягвайте да се люлеете или да използвате инерция, за да повдигнете тялото си от пода.
- Дишайте правилно: Важно е да дишате правилно, когато правите коремни преси. Издишайте, докато повдигате тялото си и вдишайте, докато го спускате обратно към земята. Задържане
хрускам Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят хрускам?
Да, начинаещите определено могат да направят упражнението за хрускане. Това е основно упражнение за корем, което е насочено към основните мускули. Въпреки това е важно да го изпълнявате с правилната форма, за да избегнете евентуални наранявания. Начинаещите трябва да започнат бавно, като правят само няколко повторения наведнъж и постепенно увеличават, докато силата им се подобрява. Препоръчително е също така да се консултирате с фитнес специалист или треньор, за да сте сигурни, че упражнението се изпълнява правилно.
Какви са общите вариации на хрускам?
- Обратните коремни преси са насочени към долната част на корема, като изискват да повдигнете бедрата си от пода, а не главата и раменете.
- Vertical Leg Crunch включва изпъване на краката изправени нагоре, което засилва тренировката на коремните мускули.
- Long Arm Crunch е вариант, при който изпъвате ръцете си право зад себе си, добавяйки по-дълъг лост към движението и го прави по-предизвикателно.
- Double Crunch съчетава обикновена коремна преса с обратна коремна преса за пълна тренировка за корем.
Какви са добрите допълнителни упражнения за хрускам?
- Коремни преси с велосипед: Коремните преси с велосипед допълват стандартните коремни преси, защото те не само натоварват правите коремни мускули (мускулите „шест пакета“), но също така ангажират косите мускули (страничните коремни мускули), като по този начин осигуряват цялостна тренировка за корема.
- Повдигане на крака: Повдигането на крака е чудесно допълнение към коремните преси, тъй като те са насочени основно към долните коремни мускули, област, която не се работи толкова ефективно от коремните преси, като по този начин се осигурява пълна гама от укрепване на коремните мускули.
Свързани ключови думи за хрускам
- Упражнение за хрускане на телесно тегло
- Тренировки за насочване към талията
- Крънч упражнение за корема
- Домашни упражнения за талия
- Тренировка със собствено тегло за талия
- Коремни хрускания
- Упражнения за отслабване на талията
- Без упражнение за схващане на оборудване
- Тренировка за изгаряне на мазнини по корема
- Упражнение за хрускане за укрепване на сърцевината