Thumbnail for the video of exercise: Ред със седнало легнало хващане с кабел

Ред със седнало легнало хващане с кабел

Профил на Упражнението

Част на ТялотоГръбът.
ОборудванеКабел
Основни МускулиInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Второстепенни МускулиBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!

Въведение в Ред със седнало легнало хващане с кабел

Редата с хващане в легнало положение на кабела е универсално упражнение за изграждане на сила, което е насочено към мускулите на гърба, раменете и ръцете. Това е отличен избор за тренировка както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти поради регулируемото съпротивление и фокуса върху формата. Включването на това упражнение във вашата рутина може да подобри стойката ви, да подобри мускулната дефиниция и да увеличи силата на горната част на тялото, което го прави популярен избор за тези, които се стремят към добре закръглен фитнес режим.

Изпълнение на: По стъпки урок Ред със седнало легнало хващане с кабел

  • Наведете се напред от бедрата си, за да хванете V-образната дръжка, като държите гърба си изправен. Това е вашата начална позиция.
  • Издърпайте дръжката към корема си, докато се навеждате леко назад, дръжте гърба си изправен и се съсредоточете върху свиването на лопатките заедно.
  • Задръжте позицията за момент, когато дръжката докосне корема ви, след което бавно върнете дръжката обратно в изходна позиция, като поддържате контрол.
  • Повторете упражнението за желания брой повторения, като се уверите, че формата ви е правилна, за да предотвратите нараняване.

Съвети за Изпълнение Ред със седнало легнало хващане с кабел

  • Хват и дърпане: Хватът на лоста трябва да е легнал (дланите са обърнати към вас). Когато дърпате кабела, не забравяйте да го дърпате към корема, а не към гърдите. Това е често срещана грешка и може да намали ефективността на упражнението.
  • Контролирани движения: Избягвайте резки или бързи движения. Ключът към това упражнение е да го изпълнявате с бавни, контролирани движения. Издърпайте бавно кабела към себе си, задръжте за секунда, когато лактите ви са в горна позиция, и след това бавно се върнете в изходна позиция. Това ще осигури максимално ангажиране на мускулите.
  • Избягвайте прекаленото разтягане: Не разтягайте прекалено ръцете си, когато се върнете в изходна позиция. Това е често срещано

Ред със седнало легнало хващане с кабел Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Ред със седнало легнало хващане с кабел?

Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Реда в легнало положение с хват на кабела. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Също така е полезно личен треньор или фитнес специалист първо да демонстрира упражнението, за да се увери, че се изпълнява правилно. Както при всяко ново упражнение, препоръчително е да започнете бавно и постепенно да увеличавате теглото и интензивността, докато силата и издръжливостта се подобряват.

Какви са общите вариации на Ред със седнало легнало хващане с кабел?

  • Обърнатата греба е упражнение със собствено тегло, при което се дърпате до щанга, възпроизвеждайки движението на гребане в различна равнина.
  • Седящият кабелен ред с прониран хват е лека вариация, при която използвате хват отгоре вместо хват отдолу, насочвайки се към различни мускули.
  • Седящият ред с кабел с една ръка ви позволява да се фокусирате върху всяка страна на тялото си поотделно, подобрявайки мускулния баланс и симетрия.
  • Standing Cable Row е вариант, при който изпълнявате движението с гребане, докато стоите, като ангажирате по-активно долната част на тялото и корема.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Ред със седнало легнало хващане с кабел?

  • Редове с наведени щанги: Редовете с наведени щанги също работят върху мускулите на гърба, по-специално latissimus dorsi, ромбовидните и трапецовидните мускули, в подобно движение на издърпване като при седналата греда с въжен легнал хват, насърчавайки мускулния баланс и подобрявайки способността ви да извършвате ежедневни дейности които изискват издърпване или повдигане.
  • Пуловери с дъмбели: Пуловерите с дъмбели допълват реда с кабелни седящи легнали хватове, като насочват широките гръбни мускули по уникален начин, разширяват обхвата на движение и помагат за подобряване на гъвкавостта и мобилността, като същевременно включват гърдите и трицепсите в по-голяма степен за повече комплексна тренировка за горната част на тялото.

Свързани ключови думи за Ред със седнало легнало хващане с кабел

  • „Тренировка за гръб с въжета“
  • „Упражнение за редене на кабели в седнало положение“
  • „Тренировка на греда с хват в легнало положение“
  • „Упражнения за укрепване на гърба с кабел“
  • „Седнала редица за мускулите на гърба“
  • „Тренировки с кабел с хват в легнало положение“
  • „Тренировка за гръб с използване на въжен ред“
  • „Техника на гребена с хват в седнало положение“
  • „Кабелни упражнения за сила на гърба“
  • „Фитнес рутина със седящ кабелен ред“