Разтягане на трицепс с висок скрипец с една ръка с кабел
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разтягане на трицепс с висок скрипец с една ръка с кабел
Удължаването на трицепс над глава с висок скрипец с кабел с една ръка е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към трицепсите, но също така ангажира раменете и мускулите на гърба. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като може лесно да се регулира въз основа на сила и способности. Чрез включването на това упражнение в своята рутина, хората могат да подобрят дефиницията на ръцете, да подобрят силата на горната част на тялото и да повишат цялостното спортно представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Разтягане на трицепс с висок скрипец с една ръка с кабел
- Застанете до кабелната машина, краката ви на ширината на раменете и хванете D-образната дръжка с една ръка, дланта ви сочи напред.
- Издърпайте дръжката надолу, така че ръката ви да е напълно изпъната отстрани, това е началната ви позиция.
- Бавно огънете лакътя си и повдигнете ръкохватката нагоре над главата си, докато ръката ви е напълно изпъната, като държите лакътя близо до главата и горната част на ръката неподвижна.
- Спуснете дръжката обратно в изходна позиция по контролиран начин, повтаряйки движението за желания брой повторения, преди да преминете към другата ръка.
Съвети за Изпълнение Разтягане на трицепс с висок скрипец с една ръка с кабел
- Правилна форма: Дръжте лакътя близо до главата и горната част на ръката неподвижна по време на упражнението. Движението трябва да идва от предмишницата ви, движеща се към бицепса ви. Избягвайте често срещаната грешка да движите цялата си ръка или рамо, тъй като това може да доведе до нараняване и да намали ефективността на упражнението върху трицепса.
- Контролирано движение: Изпълнете упражнението бавно и контролирано. Избягвайте грешката да използвате инерция или скорост, за да вдигнете тежестта. Това може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване. Вместо това се фокусирайте върху свиването и отпускането на мускулите.
- Правилно тегло: Използвайте тегло, което ви позволява да изпълнявате упражнението с правилна форма. Използването на твърде голяма тежест може
Разтягане на трицепс с висок скрипец с една ръка с кабел Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разтягане на трицепс с висок скрипец с една ръка с кабел?
Да. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно треньор или опитен посетител на фитнеса да демонстрира първо упражнението, за да сте сигурни, че разбирате правилните движения. Както при всички упражнения, важно е първо да загреете и да увеличавате теглото постепенно, докато силата се подобрява.
Какви са общите вариации на Разтягане на трицепс с висок скрипец с една ръка с кабел?
- Съпротивителна лента Разтягане на трицепс над глава с една ръка: Вместо да използва кабелна машина, този вариант използва съпротивителна лента, закотвена над главата.
- Удължаване на трицепс с кабел с една ръка в седнало положение: Тази вариация се изпълнява, докато седите, с помощта на кабелна машина, която може да помогне за изолирането на мускула на трицепса.
- Удължаване на кабела за трицепс с обратен захват с една ръка: Този вариант използва обратен захват на кабела за насочване към различни части на мускула на трицепса.
- Обратен удар на трицепса с кабел за една ръка: Този вариант включва огъване в кръста и изпъване на ръката назад, като кабелът се използва за оказване на съпротива.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разтягане на трицепс с висок скрипец с една ръка с кабел?
- Спускания на трицепс: Спускания на трицепс допълват удължаването на трицепса с висок скрипец с една ръка с кабел, като ангажират и трите глави на мускула на трицепса, което може да помогне за развитието на цялостна сила и симетрия в ръцете.
- Skull Crushers: Skull Crushers е друго упражнение, което се фокусира върху трицепсите и те допълват разтягането на трицепса с една ръка с висок скрипец над главата, като се насочват към дългата глава на трицепса, като помагат за подобряване на цялостната форма и размер на мускула.
Свързани ключови думи за Разтягане на трицепс с висок скрипец с една ръка с кабел
- Тренировка за разгъване на трицепс
- Упражнения за трицепс с кабел
- Разгъване за трицепс с една ръка над главата
- Тренировка за трицепс с висок скрипец
- Упражнения за укрепване на горната част на ръката
- Тренировка с кабел за трицепс
- Упражнения с кабел с една ръка
- Тренировки за ръце с висок скрипец
- Екстензия за трицепс с кабел
- Разгъване за трицепс над глава с кабел