Кабел за тесен хват Предна широчина Pulldown
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Кабел за тесен хват Предна широчина Pulldown
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown е упражнение за изграждане на сила, насочено основно към latissimus dorsi мускулите на гърба, но също така ангажира бицепсите и мускулите на раменете и гърдите. Това е отлична възможност за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти, които искат да подобрят силата на горната част на тялото и мускулната дефиниция. Хората могат да изберат това упражнение заради способността му да подобрява стойката, да насърчава по-доброто здраве на раменете и да допринася за добре закръглена рутинна силова тренировка.
Изпълнение на: По стъпки урок Кабел за тесен хват Предна широчина Pulldown
- Хванете приставката за плътен захват, която е свързана със скрипеца с длани, обърнати към вас, като се уверите, че ръцете ви са по-близо от ширината на раменете.
- С изправен гръб и изпънати гърди дръпнете щангата надолу към гърдите, като свиете лопатките заедно и сгънете лактите.
- Задръжте тази позиция за момент, усещайки свиването на широтните мускули.
- Бавно върнете щангата обратно в изходна позиция, позволявайки на широките мускули да се разтегнат напълно и повторете движението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Кабел за тесен хват Предна широчина Pulldown
- Правилен хват: Хванете щангата с близък хват, ръцете са по-близо от ширината на раменете. Дланите ви трябва да са обърнати към вас (това е известно като супиниран или долен хват). Избягвайте да хващате щангата твърде здраво, тъй като това може да доведе до напрежение в китката.
- Контролирано движение: Издърпайте лоста надолу към гърдите си по бавен и контролиран начин, след което го оставете бавно нагоре. Избягвайте често срещаната грешка да използвате инерцията, за да дръпнете лоста надолу, тъй като това може да доведе до нараняване и не работи ефективно на мускулите.
- Ангажирайте широките си мускули: Основната цел на това упражнение е да натоварите своя latissimus dorsi (големите мускули в
Кабел за тесен хват Предна широчина Pulldown Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Кабел за тесен хват Предна широчина Pulldown?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. Въпреки това е важно да започнат с леки тежести и да се съсредоточат върху правилната форма, за да избегнат наранявания. Може да е полезно личен треньор или по-опитен посетител на фитнес да наблюдава първите няколко пъти, за да се уверите, че упражнението се изпълнява правилно. Както при всяко упражнение, начинаещите трябва постепенно да увеличават тежестта, докато силата им се подобрява.
Какви са общите вариации на Кабел за тесен хват Предна широчина Pulldown?
- Издърпване на широчината с обратен хват: Като обърнете хватката си, така че дланите да са обърнати към вас, този вариант подчертава долната част на широчината и брахиалисните мускули.
- Издърпване на широчина с една ръка: Този вариант ви позволява да се съсредоточите върху всяка страна на гърба си поотделно, което може да помогне за справяне с всякакви мускулни дисбаланси.
- V-Bar Lat Pulldown: Използването на V-Bar вместо права щанга променя ъгъла на издърпване, което може да се насочи към различни области на вашите латове.
- Издърпване на широчината отдолу: Този вариант включва хват отдолу, което може да помогне за по-директно насочване към долните широчини и бицепсите.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Кабел за тесен хват Предна широчина Pulldown?
- Набирания: Набиранията са друго страхотно упражнение, което е насочено към latissimus dorsi. Те изискват същото дърпащо движение като Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, но също така включват телесно тегло, което може да помогне за увеличаване на силата и издръжливостта с течение на времето.
- Редове с наведени щанги: Това упражнение също е насочено към latissimus dorsi, но изисква различен модел на движение, който може да помогне за подобряване на мускулния баланс и координация. Освен това, той ангажира мускулите в горната част на гърба и раменете, което може да помогне за подобряване на стойката и намаляване на риска от нараняване.
Свързани ключови думи за Кабел за тесен хват Предна широчина Pulldown
- Упражнения за укрепване на гърба
- Тренировки за сваляне на кабел
- Издърпване с близък хват отпред
- Упражнения във фитнес залата
- Тренировки за гръб с кабелна машина
- Силова тренировка за горната част на тялото
- Вариации на шир
- Тренировки с кабел за мускулите на гърба
- Упражнения с кабел с тесен хват
- Силова тренировка за лат