Алтернативно разтягане на трицепс с кабел
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Алтернативно разтягане на трицепс с кабел
Алтернативното удължаване на трицепс с кабел е ефективно упражнение за горната част на тялото, което насочва и укрепва трицепсите, като същевременно ангажира раменете и сърцевината. Това упражнение е подходящо за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали, които искат да подобрят силата на ръцете си и мускулната си дефиниция. Включването на кабелно алтернативно удължаване на трицепс във вашата рутина може да подобри цялостната ви сила на горната част на тялото, да подобри атлетичните ви постижения и да ви помогне да постигнете добре стегната физика.
Изпълнение на: По стъпки урок Алтернативно разтягане на трицепс с кабел
- Застанете в средата на двата скрипеца, с лице към единия от тях и хванете ръкохватките с надхват, ръцете ви са напълно изпънати над главата.
- Дръжте краката си на ширината на раменете и коленете леко свити за стабилност и се уверете, че гърбът ви е изправен и сърцевината ви е ангажирана.
- Бавно спуснете едната ръкохватка надолу и зад главата си, като се огънете в лакътя, като държите горната част на ръката неподвижна, докато предмишницата стане успоредна на пода.
- Направете пауза за момент, след това изпънете ръката си обратно в изходна позиция и повторете движението с другата ръка, като редувате двете ръце за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Алтернативно разтягане на трицепс с кабел
- Пълен обхват на движение: Важно е да използвате пълен обхват на движение, докато изпълнявате това упражнение. Изпънете ръката си напълно в долната част на движението и я върнете обратно до ъгъл от 90 градуса в горната част. Неизползването на пълен обхват на движение може да ограничи ползите от упражнението и потенциално да причини мускулен дисбаланс.
- Контролирайте теглото: Не позволявайте на теглото да контролира движението ви. Това означава, че трябва да избягвате да използвате инерция за вдигане на тежестта. Вместо това се съсредоточете върху ангажирането на трицепсите си, за да намалите тежестта. Това ще ви помогне да извлечете максимума от упражнението и ще намалите риска от нараняване.
- Избягвайте да заключвате лактите си: Докато трябва да изпънете напълно ръката си в долната част на
Алтернативно разтягане на трицепс с кабел Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Алтернативно разтягане на трицепс с кабел?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Cable Alternate Triceps Extension. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно личен треньор или опитен посетител на фитнеса да демонстрира първо упражнението, за да се уверите, че го правите правилно. Когато се почувствате по-комфортни с упражнението и силата ви се подобри, можете постепенно да увеличите тежестта.
Какви са общите вариации на Алтернативно разтягане на трицепс с кабел?
- Удължаване на трицепс с кабел в седнало положение: В този вариант сядате на пейка или стол с изправен гръб и изпъвате ръцете си надолу, като дърпате кабела към тялото си.
- Удължаване на трицепс с кабел с една ръка: Този вариант се изпълнява една ръка наведнъж, което позволява по-голям фокус върху отделния мускул на трицепса и може да помогне за справяне с всякакви мускулни дисбаланси.
- Удължаване на трицепса с кабел с обратен захват: Този вариант включва използване на хващане отдолу на кабела, което може да помогне за насочване към различни части на мускула на трицепса.
- Разтягане на трицепс с кабел в легнало положение: В този вариант лягате на пейка, разположена перпендикулярно на машината с кабели, и изпълнявате разгъването на трицепс в легнало положение, което може да осигури уникален ъгъл и крива на съпротивление.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Алтернативно разтягане на трицепс с кабел?
- Пейка с тесен хват: Лейк пресата с тесен хват допълва кабелното алтернативно удължаване на трицепса, като насочва трицепсите като основна мускулна група, като същевременно ангажира гърдите и раменете, осигурявайки по-всеобхватна тренировка за горната част на тялото.
- Спускания на трицепс: Спускания на трицепс са упражнение за телесно тегло, което също се фокусира върху трицепсите, като кабелното алтернативно разтягане на трицепс, но те също така ангажират раменете и гърдите, осигурявайки балансирана тренировка, която допълва изолирания фокус на кабелното алтернативно разгъване на трицепс.
Свързани ключови думи за Алтернативно разтягане на трицепс с кабел
- Тренировка за трицепс с кабел
- Удължаване на кабел за трицепс
- Упражнения за горната част на ръката с кабел
- Тренировка с кабел за трицепс
- Редувайте разгъване за трицепс с кабел
- Упражнение с кабел за горната част на ръцете
- Укрепване на трицепс с кабел
- Тренировка за ръце с кабелна машина
- Упражнение с тонизиращ кабел за трицепс
- Изграждане на мускули на ръцете с кабел