Широка преса от лег с щанга
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Широка преса от лег с щанга
Широката лежанка с щанга е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към гръдните мускули, като същевременно ангажира раменете и трицепсите. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може лесно да се регулира, за да отговаря на индивидуалните нива на сила. Това упражнение е идеално за тези, които искат да увеличат силата на горната част на тялото, да подобрят мускулната дефиниция и да подобрят цялостното физическо представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Широка преса от лег с щанга
- Хванете щангата с ръце, по-широки от ширината на раменете, с длани, обърнати от вас.
- Повдигнете щангата от стелажа и я задръжте изправена над гърдите си с напълно изпънати ръце.
- Бавно спуснете щангата към гърдите си, като внимавате да държите лактите си под ъгъл от 90 градуса, докато го правите.
- Избутайте щангата обратно до изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си и повторете процеса за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Широка преса от лег с щанга
- Контролирано движение: Избягвайте прибързаното движение. Спуснете щангата към гърдите си с бавно, контролирано движение, след което я натиснете обратно нагоре, без да заключвате лактите си. Това ще ви помогне да ангажирате правилните мускули и да избегнете натоварването на ставите.
- Правилен хват: Уверете се, че хващате щангата правилно. Палците ви трябва да се увиват около щангата, а не да са поставени от същата страна като пръстите ви. Това се нарича "самоубийствен захват" и може да доведе до изплъзване на щангата от ръцете ви, причинявайки нараняване.
- Не претоварвайте щангата: Често срещана грешка е да добавяте твърде много тежест
Широка преса от лег с щанга Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Широка преса от лег с щанга?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за преса от широка щанга, но трябва да започнат с по-леки тежести, за да са сигурни, че поддържат правилна форма и ще избегнат наранявания. Също така се препоръчва да присъства наблюдател или треньор, за да се гарантира безопасността, особено за начинаещи. Както при всяко ново упражнение, важно е постепенно да увеличавате тежестта, докато силата и увереността се подобряват.
Какви са общите вариации на Широка преса от лег с щанга?
- Лежачката с щанга с отклоняване е друг вариант, който подчертава долната част на гръдните мускули.
- Лежанката с щанга с близък хват измества фокуса към трицепсите и центъра на гърдите.
- Лежанката с щанга с обратен хват е уникален вариант, който е насочен към горната част на гърдите и трицепсите.
- Лежанката с щанга с вериги добавя съпротивление, докато натискате нагоре, увеличавайки предизвикателството за гърдите, раменете и трицепсите.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Широка преса от лег с щанга?
- Пресите от пейка с близък хват също могат да бъдат чудесно допълнение, тъй като те се фокусират повече върху трицепсите и вътрешната част на гърдите, което може да подобри силата на изтласкване, необходима за широката лежанка.
- Лицевите опори могат да бъдат отлично допълващо упражнение, тъй като ангажират едни и същи мускулни групи - гърди, трицепс и рамене - но също така включват стабилност на сърцевината, подобрявайки цялостната функционална сила и издръжливост.
Свързани ключови думи за Широка преса от лег с щанга
- Тренировка за гърди с щанга
- Пейка с широк хват
- Упражнения за изграждане на гърди
- Упражнения с щанга за гърди
- Силова тренировка за гърди
- Техника на широка лежанка
- Варианти на пресата от лег с щанга
- Тренировка за гръдни мускули с щанга
- Лежанка с щанга с широк хват
- Тренировка за горна част на тялото с щанга.