Обратно сгъване с щанга
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Обратно сгъване с щанга
Обратното сгъване с щанга е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към брахиорадиалиса, мускул на предмишницата, като същевременно ангажира бицепсите и подобрява силата на захвата. Това упражнение е идеално за спортисти, бодибилдъри или всеки, който иска да подобри силата на ръцете си и мускулната дефиниция. Индивидите може да пожелаят да включат обратно извиване с щанга в своята рутина, за да подобрят своите способности за повдигане, да подобрят естетиката на ръцете и да подпомогнат изпълнението на ежедневните дейности, които изискват силен захват.
Изпълнение на: По стъпки урок Обратно сгъване с щанга
- Като държите лактите си близо до торса, свийте тежестите, докато свивате бицепсите си. Продължете да вдигате тежестта, докато бицепсите ви се свият напълно и щангата е на нивото на раменете. Задръжте свитата позиция за кратък момент, докато свивате бицепсите си.
- Постепенно започнете да връщате щангата обратно в изходна позиция по бавен и контролиран начин.
- Важно е през цялото време да държите лактите си близо до торса и да не използвате гърба или раменете си, за да вдигате тежестите; вашите предмишници трябва да свършат цялата работа.
- Повторете процеса за препоръчителния брой повторения.
Съвети за Изпълнение Обратно сгъване с щанга
- Поддържайте добра стойка: Важно е да поддържате изправена стойка по време на упражнението. Избягвайте да се навеждате назад или напред, тъй като това може да доведе до напрежение в гърба и да намали ефективността на упражнението. Дръжте лактите си близо до торса през цялото време.
- Контролирано движение: Избягвайте изкушението да използвате инерцията, за да повдигнете щангата. Движението трябва да е бавно и контролирано, както при повдигане, така и при сваляне на тежестта. Това не само увеличава ангажираността на мускулите, но и намалява риска от нараняване.
- Избягвайте заключването на лактите: Когато изпънете ръцете си в долната част на движението, избягвайте заключването на лактите. Поддържането на леко свиване на лактите може да предотврати ненужно напрежение и потенциално нараняване.
- Започнете със Светлина
Обратно сгъване с щанга Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Обратно сгъване с щанга?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за обратно извиване на щанга. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така се препоръчва треньор или опитен посетител на фитнес да наблюдава първите няколко опита, за да се уверите, че упражнението се изпълнява правилно. Както при всяко ново упражнение, начинаещите трябва постепенно да увеличават тежестта, докато тяхната сила и техника се подобряват.
Какви са общите вариации на Обратно сгъване с щанга?
- Обратно сгъване на проповедник: Този вариант включва използване на пейка за проповедник, която изолира бицепсите и не позволява на други мускули да помагат при повдигането.
- Cable Reverse Curl: Този вариант използва кабелна машина, осигуряваща постоянно напрежение по време на цялото движение, което може да подобри мускулния растеж.
- EZ Bar Reverse Curl: Този вариант използва EZ щанга, която може да бъде по-лесна за китките и позволява различен захват, насочен към различни мускули.
- Сгъване с чук: Въпреки че не е строго обратно сгъване, сгъването с чук използва подобно движение, но с дланите, обърнати една към друга, насочени към брахиалисните и брахиорадиалните мускули в допълнение към бицепсите.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Обратно сгъване с щанга?
- Спускания на трицепса: Докато обратното сгъване с щанга се фокусира върху предната част на ръцете, спадовете на трицепса са насочени към задната част на ръцете, осигурявайки балансирана сила на горната част на тялото и развитие на мускулите.
- Сгъване на китката: Те специално са насочени към мускулите на предмишницата, които също са ангажирани по време на обратното сгъване с щанга, като по този начин подобряват силата на захвата и издръжливостта, което може да подобри изпълнението на обратното сгъване.
Свързани ключови думи за Обратно сгъване с щанга
- Тренировка за предмишница с щанга
- Упражнение за обратно извиване
- Техника на обратно сгъване на щанга
- Укрепване на предмишниците с щанга
- Тренировка с щанга за мускулите на предмишницата
- Упражнение за предмишница с обратно извиване
- Как да направите обратни къдрици с щанга
- Упражнение с щанга за по-силни предмишници
- Укрепване на предмишницата с обратни къдрици
- Тренировка на предмишниците с обратно сгъване на щанга.