Ред над ръка с щанга в легнало положение с тесен хват на багажник
Профил на Упражнението
Част на ТялотоГръбът.
ОборудванеЛост за тежка атлетика
Основни МускулиInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Второстепенни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Ред над ръка с щанга в легнало положение с тесен хват на багажник
Редата над ръка с тесен хват с щанга в легнало положение е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към мускулите на гърба, раменете и ръцете. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти, които се стремят да подобрят силата на горната част на тялото и мускулната си издръжливост. Включването на това упражнение във вашата рутина може да подобри стойката ви, да подобри спортните постижения и да допринесе за по-балансирана физика.
Изпълнение на: По стъпки урок Ред над ръка с щанга в легнало положение с тесен хват на багажник
- Застанете с лице към щангата с крака на ширината на раменете, след това се наведете леко напред от бедрата, като държите гърба си изправен.
- С длани, обърнати надолу, хванете щангата с близък хват (ръцете са по-близо от ширината на раменете).
- Издърпайте щангата към корема си, като държите лактите си близо до тялото и свивате лопатките заедно в горната част на движението.
- Бавно спуснете щангата обратно в изходна позиция, като се уверите, че движенията ви са контролирани и стабилни, след което повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Ред над ръка с щанга в легнало положение с тесен хват на багажник
- Правилен хват: Хванете щангата с надхват, ръцете на ширината на раменете. Не хващайте щангата твърде широко или твърде близо, тъй като това може да натовари китките ви и да ограничи ефективността на упражнението.
- Контролирано движение: Когато дърпате щангата към торса си, уверете се, че използвате мускулите на гърба, а не ръцете. Движението трябва да е контролирано и бавно, както при вдигане, така и при спускане на щангата. Често срещана грешка е бързото повдигане на щангата, което може да доведе до нараняване и не натоварва ефективно мускулите ви.
- Дръжте врата си неутрален: Друга често срещана грешка е да го издърпате
Ред над ръка с щанга в легнало положение с тесен хват на багажник Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Ред над ръка с щанга в легнало положение с тесен хват на багажник?
Да. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да свикнете с движението и формата. Това упражнение изисква добър контрол и стабилност, така че е изключително важно да се гарантира, че се използва правилната форма, за да се предотвратят всякакви наранявания. Също така се препоръчва да имате наблюдател или треньор наоколо за безопасност, особено за начинаещи.
Какви са общите вариации на Ред над ръка с щанга в легнало положение с тесен хват на багажник?
- Легнала машина Смит с тесен хват над ръка: В този вариант упражнението се изпълнява на машина Смит, която осигурява стабилност и контрол върху движението.
- Реда с щанга с широк хват в легнало положение върху багажник: Този вариант включва по-широк хват на щангата, който е насочен към различни мускулни групи в гърба.
- Легнала машина с кабел с тесен хват над ръката: Този вариант използва машина с кабел, което позволява по-плавно, по-контролирано движение и постоянно напрежение на мускулите.
- Реда за щанга с щанга в легнало положение върху багажника: Този вариант включва хват отдолу на щангата, който насочва мускулите по различен начин и може да помогне за подобряване на силата на захвата.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Ред над ръка с щанга в легнало положение с тесен хват на багажник?
- Набиранията са друго упражнение, което се съчетава добре с гребане с щанга в легнало положение с тесен хват над ръка върху стелаж, тъй като и двете са насочени към latissimus dorsi и бицепсите, като повишават силата и издръжливостта на тези мускулни групи за по-добро представяне в движението с гребане.
- Редата с въжена седалка е подходящо допълващо упражнение, тъй като имитира движението на гребане, като се фокусира върху средната част на гърба, бицепсите и широките мускули, което може да помогне за подобряване на формата и силата, необходими за греда над ръка с тесен хват в легнало положение с щанга върху багажник.
Свързани ключови думи за Ред над ръка с щанга в легнало положение с тесен хват на багажник
- Тренировка за гръб с щанга
- Упражнение за греда над ръка с тесен хват
- Ред с щанга на стойка
- Упражнения за укрепване на гърба
- Тренировки с щанга за гръб
- Заден ред с тесен хват над ръка
- Упражнения във фитнеса за гърба
- Техника легнала щанга
- Ред с щанга над ръка върху багажник
- Упражнения за изграждане на мускулите на гърба с щанга