Плъзгане с щанга
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Плъзгане с щанга
Сгъването с щанга е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към бицепсите, насърчавайки мускулния растеж и издръжливостта. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като помага за подобряване на силата на горната част на тялото и подобряване на естетиката на ръцете. Индивидите могат да изберат това упражнение, тъй като осигурява уникален ъгъл на опън на бицепсите, насърчавайки по-добра мускулна активация и потенциално по-бързи резултати в сравнение с традиционните къдрици.
Изпълнение на: По стъпки урок Плъзгане с щанга
- Дръжте лактите си близо до торса през цялото време и поддържайте тялото си неподвижно, след това започнете да свивате тежестите, докато държите щангата близо до тялото си.
- Продължете да повдигате щангата, като сгъвате лакътя, докато бицепсите ви се свият напълно и щангата е на нивото на раменете. Задръжте свитата позиция за кратка пауза, докато свивате бицепсите си.
- Бавно започнете да връщате щангата обратно в изходна позиция, докато вдишвате.
- Повторете за препоръчания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Плъзгане с щанга
- Правилен хват: Хванете щангата с хват отдолу, с ръце на ширината на раменете. Уверете се, че хватката ви е здрава, но не прекалено стегната, тъй като може да причини ненужно напрежение на китките ви.
- Плъзнете, не повдигайте: Името "плъзгане на къдрене" идва от движението на плъзгане на щангата нагоре по тялото ви. Вместо да вдигате щангата далеч от тялото си, както при традиционното сгъване, дръжте я близо до тялото си, като я влачите нагоре по торса си. Това ще ангажира бицепсите ви по-ефективно.
- Контролирано движение: Избягвайте да използвате инерция за повдигане на щангата. Движението трябва да е бавно и контролирано, както при повдигане, така и при спускане
Плъзгане с щанга Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Плъзгане с щанга?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението „Влачене на щанга“. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Постепенно увеличавайте тежестта, докато силата и техниката се подобряват. Винаги е добра идея първо да имате професионален треньор или опитен индивид да демонстрира упражнението, за да сте сигурни, че го правите правилно.
Какви са общите вариации на Плъзгане с щанга?
- Сгъване с плъзгане под наклон: Тази вариация се изпълнява на лежанка под наклон, която променя ъгъла на движение и насочва към различни части на бицепсите.
- Плъзгащо сгъване в седнало положение: Вместо в изправено положение, тази вариация се изпълнява в седнало положение, което може да помогне за изолиране на бицепсите чрез предотвратяване на инерция или люлеене.
- Сгъване с плъзгане с обратен хват: Този вариант използва обратен хват на щангата, което може да помогне за насочване към брахиалисния мускул и предмишниците в допълнение към бицепсите.
- EZ Bar Drag Curl: Този вариант използва EZ лост за извиване, който може да бъде по-удобен за някои хора и може да помогне за насочване към различни части на бицепса.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Плъзгане с щанга?
- Preacher Curl е друго свързано упражнение, тъй като изолира бицепсите, подобно на щангата с щанга, но с различен захват и обхват на движение, което помага за насочване към различни мускулни влакна и подобряване на общия растеж на бицепсите.
- Наклоненото сгъване с дъмбели допълва сгъването с щанга, като работи по-интензивно с дългата глава на бицепса, осигурявайки разтягане, което не е сгъването с плъзгане, и по този начин насърчава по-цялостното развитие на бицепса.
Свързани ключови думи за Плъзгане с щанга
- Упражнение за бицепс с щанга
- Тренировка с плъзгане на къдрици
- Тренировка с щанга за горната част на ръката
- Укрепване на бицепс с щанга
- Техники за извиване с щанга
- Интензивна тренировка за бицепс
- Упражнение с щанга за горната част на ръцете
- Изграждане на бицепс с плъзгане с щанга
- Тренировка във фитнеса с щанга Плъзнете свиване
- Изграждане на мускули с извиване с щанга