Сгъване за бицепс с щанга
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Сгъване за бицепс с щанга
Сгъването за бицепс с щанга е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към бицепсите, но също така ангажира предмишниците и раменете, насърчавайки мускулния растеж и издръжливостта на горната част на тялото. Подходящ е за всеки от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като теглото на щангата може да се регулира според индивидуалните нива на сила. Хората биха искали да включат това упражнение в своята рутина, тъй като то не само повишава силата и размера на ръцете, но също така подобрява силата на захващане, което е полезно за други упражнения за вдигане на тежести и ежедневни задачи.
Изпълнение на: По стъпки урок Сгъване за бицепс с щанга
- Дръжте лактите си близо до торса през цялото време и дръжте горната част на ръцете неподвижно, след това издишайте и свийте тежестите, докато свивате бицепсите си.
- Продължете да вдигате тежестта, докато бицепсите ви се свият напълно и щангата е на нивото на раменете, докато задържате свитата позиция за кратка пауза, докато свивате бицепсите си.
- Сега вдишайте и започнете бавно да спускате щангата обратно в първоначалната позиция.
- Повторете тези стъпки за желания брой повторения от вашата рутинна тренировка.
Съвети за Изпълнение Сгъване за бицепс с щанга
- Контролирано движение: Не бързайте с движението. Повдигнете щангата бавно, контролирано, като се фокусирате върху мускулната контракция, а не върху тежестите, които вдигате. Спуснете го обратно надолу с еднакъв контрол. Това предотвратява резки движения, които могат да натоварят мускулите ви.
- Избягвайте да използвате твърде много тежести: Често срещана грешка е да използвате твърде много тежести. Това може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване. Започнете с тежест, която можете да вдигнете за 10-12 повторения в добра форма и постепенно увеличавайте, когато станете по-силни.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че преминавате през пълен обхват на движение по време на упражнението. Това означава да намалите тежестта докрай
Сгъване за бицепс с щанга Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Сгъване за бицепс с щанга?
Да, начинаещите определено могат да изпълняват упражнението за бицепс с щанга. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. С подобряване на силата и техниката теглото може постепенно да се увеличава. Винаги е добра идея за начинаещите да получат инструкции от фитнес професионалист, за да са сигурни, че изпълняват упражнението правилно.
Какви са общите вариации на Сгъване за бицепс с щанга?
- Проповеднически къдрици: В този вариант използвате пейка за проповедници, за да изолирате бицепсите, като елиминирате възможността за използване на други мускули по време на упражнението.
- Сгъване на щанга с близък хват: Като стесните хватката на щангата, можете да поставите по-голям акцент върху външната глава на бицепса и да увеличите общата дебелина на ръката.
- Сгъване с щанга с широк хват: Обратно, като разширите хватката си, можете да се насочите към вътрешната глава на бицепса, помагайки за изграждането на върха.
- Drag Curl: За този вариант държите щангата близо до тялото и я плъзгате нагоре по торса към раменете, което увеличава активирането на дългата глава на бицепса.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Сгъване за бицепс с щанга?
- Tricep Dips допълват сгъването на бицепса с щанга, като работят върху противоположната мускулна група, трицепсите, което може да помогне за подобряване на общата сила на ръцете и балансира развитието на мускулите.
- Концентрационните сгъвания са друго свързано упражнение, което допълва сгъванията за бицепс с щанга, тъй като те изолират бицепсовия мускул, подобрявайки мускулната дефиниция и силата, получени от комбинираното движение на сгъването на щангата.
Свързани ключови думи за Сгъване за бицепс с щанга
- Тренировка за бицепс с щанга
- Упражнение за укрепване на горната част на ръката
- Сгъване за бицепс с щанга
- Упражнение с щанга за бицепс
- Тонизиране на ръцете с щанга
- Тренировка за бицепс с щанга
- Тренировка с щанга за горната част на ръцете
- Упражнение за изграждане на бицепс
- Силова тренировка за бицепс
- Изграждане на мускули с бицепсово сгъване с щанга