Щанга наведена над широк ред плюс
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Щанга наведена над широк ред плюс
Щанга Bent Over Wide Row Plus е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба, включително лат, ромбоиди и капани, но също така ангажира бицепсите и раменете. Това упражнение е подходящо както за начинаещи, така и за напреднали във фитнеса, като предлага вариации за различни нива на фитнес. Включването на тази тренировка във вашата рутина може да подобри силата на горната част на тялото, да подобри стойката и да помогне за развитието на силен, добре дефиниран гръб.
Изпълнение на: По стъпки урок Щанга наведена над широк ред плюс
- Свийте леко коленете си и се наведете напред от бедрата, а не от кръста, докато торсът ви стане почти успореден на пода, като държите гърба изправен.
- Издърпайте щангата нагоре към гърдите си, като държите лактите си широко и свивате лопатките заедно.
- Задръжте за момент в горната част на движението, след което бавно спуснете щангата обратно в изходна позиция.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате прав гръб и ангажирана сърцевина през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Щанга наведена над широк ред плюс
- Контролирайте движенията си: Избягвайте резки или бързи движения, тъй като могат да доведат до нараняване. Вместо това се фокусирайте върху бавно, контролирано повдигане и също толкова контролирано спускане. Това не само ще предотврати нараняване, но и ще увеличи максимално ефективността на упражнението, като ангажира мускулите ви по време на цялото движение.
- Правилен хват: Уверете се, че имате широк хват на щангата, по-широк от ширината на раменете. Това ще ви помогне да ангажирате правилните мускули и ще предотвратите натоварването на китките и раменете.
- Избягвайте претоварването: Друга често срещана грешка е натоварването на щангата с твърде много тежест. По-добре е да започнете с по-лека тежест и да изпълнявате упражнението правилно, след това постепенно
Щанга наведена над широк ред плюс Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Щанга наведена над широк ред плюс?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението с щанга над широк ред плюс, но е изключително важно да започнете с тежест, която е удобна и управляема. Това упражнение изисква добра форма, за да се предотвратят наранявания и да се постигнат максимални резултати. Може да е полезно треньор или опитен човек първо да демонстрира упражнението. Както при всяко ново упражнение, начинаещите трябва да започнат бавно и постепенно да увеличават интензивността, докато тяхната сила и издръжливост се подобряват.
Какви са общите вариации на Щанга наведена над широк ред плюс?
- Обърнат ред: Тази версия използва машина на Смит или щанга в силов стелаж, където издърпвате тялото си нагоре към щангата, вместо да повдигате тежестта към себе си.
- Ред с наведена една ръка: Това се изпълнява с една ръка наведнъж, като се използва дъмбел или гиря, което може да помогне да се съсредоточите върху отделните мускулни групи и да коригирате всички дисбаланси.
- T-Bar Row: Този вариант използва T-bar машина, която насочва към същите мускули, но с различен захват и ъгъл, предлагайки уникално предизвикателство за мускулите.
- Седящ кабелен ред: Този вариант се изпълнява на седящ кабелен ред, който осигурява постоянно напрежение по време на движението и може да бъде по-лесен за долната част на гърба.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Щанга наведена над широк ред плюс?
- Набирания: Набиранията са чудесно допълнение към щанга Bent Over Wide Row Plus, тъй като и двете работят върху мускулите на горната част на тялото, по-специално гърба и бицепсите, като повишават силата и издръжливостта на тези мускули за по-добро представяне.
- Седящи кабелни редове: Седящите кабелни редове са от полза като допълват щангата Bent Over Wide Row Plus, тъй като и двете са насочени към едни и същи мускулни групи - латове, ромбоиди и капани, което помага за развитието на по-силен и по-дефиниран гръб.
Свързани ключови думи за Щанга наведена над широк ред плюс
- Упражнение за гръб с щанга
- Тренировка Wide Row Plus
- Наведена греда с щанга
- Укрепване на мускулите на гърба
- Тренировка с щанга за гръб
- Упражнение за гребане с широк хват
- Техника навеждане на широк ред
- Упражнения с щанга за гръб
- Широк ред плюс с щанга
- Тренировка за гребане с наведена щанга