Band Upright Row
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Band Upright Row
Band Upright Row е универсално упражнение за силова тренировка, предназначено за насочване и укрепване на мускулите в раменете, горната част на гърба и бицепсите. Подходящ е за хора с всички фитнес нива, като осигурява регулируемо съпротивление в зависимост от използваната лента. Хората може да искат да включат това упражнение в своята рутина заради потенциала му да подобри силата на горната част на тялото, стойката и мускулната дефиниция, без да е необходимо тежко оборудване за фитнес.
Изпълнение на: По стъпки урок Band Upright Row
- Дръжте гърба си изправен, издърпайте лентата нагоре към гърдите си, водейки с лактите и се уверете, че са по-високи от ръцете ви в горната част на движението.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, усещайки напрежението в раменете и горната част на гърба.
- Бавно спуснете лентата обратно до изходна позиция, като поддържате контрол върху движението.
- Повторете упражнението за желания брой повторения, като се уверите, че движенията ви са плавни и контролирани през цялото време.
Съвети за Изпълнение Band Upright Row
- Правилен захват: Хванете краищата на лентата във всяка ръка с длани, обърнати към тялото. Ръцете ви трябва да са малко по-малко от ширината на раменете. Избягвайте да държите лентата твърде широко, тъй като това може да натовари ненужно раменете ви.
- Контролирани движения: Докато дърпате лентата нагоре към гърдите си, дръжте лактите си високо и раменете си надолу. Движението трябва да е бавно и контролирано, без рязко или прибързано. Бързите или неконтролирани движения могат да доведат до мускулно разтягане или нараняване.
- Поддържайте стойка: Дръжте гърба си изправен и сърцевината ангажирана през цялото упражнение. Избягвайте да закръгляте гърба си или да се навеждате напред, тъй като това може да натовари излишно долната част на гърба.
- Избягвайте прекаленото дърпане: Не дърпайте
Band Upright Row Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Band Upright Row?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Band Upright Row. Това е страхотно упражнение за подобряване на силата на раменете и горната част на гърба. Въпреки това е важно да започнете с лента на съпротивление, която е подходяща за вашето текущо ниво на сила. Както при всяко упражнение, правилната форма е от решаващо значение за предотвратяване на нараняване. Може да е от полза личен треньор или фитнес професионалист да демонстрира първо упражнението.
Какви са общите вариации на Band Upright Row?
- Wide Grip Band Upright Row е друг вариант, който включва по-широк захват на лентата за насочване към различни области на раменете и мускулите на горната част на гърба.
- Редът с изправена лента с клек комбинира движение на долната част на тялото с реда, добавяйки допълнително предизвикателство и ангажирайки повече мускулни групи.
- Редът с редуваща се лента е вариант, при който редувате дърпане с всяка ръка, добавяйки елемент на координация и баланс към упражнението.
- И накрая, изправеният ред с лента с външна ротация включва завъртане на китките ви навън в горната част на реда, като помага да се ангажират мускулите на ротаторния маншон в допълнение към раменете и горната част на гърба.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Band Upright Row?
- Страничното повдигане на дъмбели е друго упражнение, което допълва добре изправения ред с ленти. Докато изправеният ред е насочен основно към трапеца и делтоидите, страничното повдигане специално изолира и укрепва страничните или „страничните“ делтоиди, като помага за подобряване на цялостната сила и стабилност на раменете.
- Редът с наведена щанга е идеално допълнение към реда с изправена лента. Докато Upright Row се фокусира повече върху горните трапове и раменете, Bent-Over Row е насочен към долните и средните трапове, както и latissimus dorsi, осигурявайки цялостна тренировка за цялата горна част на гърба.
Свързани ключови думи за Band Upright Row
- Тренировка за изправен ред с лента
- Укрепване на раменете с ленти
- Упражнения със съпротивителна лента за рамене
- Изправен ред с помощта на съпротивителна лента
- Band Upright Row за раменни мускули
- Тренировки за рамене със съпротивителна лента
- Упражнение с лента за изправен ред
- Съпротивителна лента Upright Row техника
- Тренировка на рамене с лента Upright Row
- Как се прави упражнение за изправен ред с лента.