Мъртва тяга с прав гръб с ленти за твърди крака
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Мъртва тяга с прав гръб с ленти за твърди крака
Мъртвата тяга с изправен гръб и твърд крак с лента е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към подколенните сухожилия, глутеусите и долната част на гърба, като подобрява цялостната сила и стабилност на тялото. Това е идеално упражнение както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може лесно да се модифицира, за да отговаря на различни нива на фитнес. Индивидите биха искали да изпълняват това упражнение, за да подобрят силата на задната си верига, да подобрят атлетичните си постижения и да намалят риска от нараняване при ежедневните дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок Мъртва тяга с прав гръб с ленти за твърди крака
- Дръжте краката си сравнително прави, с леко сгъване в коленете и панти в бедрата, за да спуснете торса си към земята, като поддържате гърба си плосък.
- Докато спускате торса си, уверете се, че ръцете ви са изпънати право надолу, поддържайки напрежението на лентата.
- След като торсът ви е почти успореден на земята, спрете за момент, след това включете глутеусите и подколенните сухожилия, за да повдигнете торса си обратно в изходна позиция.
- Повторете движението за желания брой повторения, като се уверите, че държите гърба си изправен и сърцевината ангажирана през цялото упражнение.
Съвети за Изпълнение Мъртва тяга с прав гръб с ленти за твърди крака
- Дръжте гърба си изправен: Друга често срещана грешка е заоблянето на гърба по време на упражнението. Това може да доведе до нараняване. Вместо това дръжте гърба си изправен и сърцевината си ангажирана през цялото упражнение. Гърбът ви трябва да е в неутрална позиция от началото на движението до финала.
- Панта на бедрата: Движението трябва да идва от бедрата, а не от долната част на гърба. Помислете за бутане на бедрата назад, докато спускате торса си, и след това ги бутате напред, когато се връщате в изправено положение. Това ще помогне за ефективно насочване към подколенните сухожилия и глутеусите.
- Избягвайте да заключвате коленете си: Въпреки че упражнението се нарича мъртва тяга на „схванати крака“, коленете ви не трябва да са напълно заключени. Поддържайки леко извиване във вашия
Мъртва тяга с прав гръб с ленти за твърди крака Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Мъртва тяга с прав гръб с ленти за твърди крака?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за мъртва тяга с корави крака с прав гръб с лента, но е важно да започнете с по-лека лента за съпротивление и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Това упражнение е насочено към подколенните сухожилия и долната част на гърба. Винаги е добра идея за начинаещите първоначално да имат личен треньор или опитен посетител на фитнес, който да наблюдава формата им. Също така е важно да слушате тялото си и да спрете, ако почувствате дискомфорт или болка.
Какви са общите вариации на Мъртва тяга с прав гръб с ленти за твърди крака?
- Лентова румънска мъртва тяга: Вместо да държите краката си напълно прави, вие леко сгъвате коленете си в този вариант, което набляга повече на глутеусите и подколенните сухожилия.
- Мъртва тяга с твърд гръб с прав гръб с лента с гребане: Този вариант добавя движение на горната част на тялото към упражнението, като работи върху мускулите на гърба, докато гребете лентата към гърдите си в горната част на движението.
- Мъртва тяга с корави крака с прав гръб с лента с преса отгоре: След като вдигнете лентата до нивото на бедрата, след това я натиснете отгоре, като работите с раменете и ръцете си в допълнение към долната част на тялото.
- Мъртва тяга с корави крака с прав гръб с лента с клек: След като изпълните мъртвата тяга, преминавате в клек, докато все още държите лентата, добавяйки допълнителна работа за четирите си колена
Какви са добрите допълнителни упражнения за Мъртва тяга с прав гръб с ленти за твърди крака?
- Band Good Mornings: Това упражнение е чудесно допълнение, защото също така набляга на модела на движение на тазобедрените панти, като мъртвата тяга на твърдите крака, което е от съществено значение за укрепване на долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия.
- Клекове с ленти: Клековете с ленти могат да допълнят мъртвата тяга със схванати крака, като се насочат към същите мускулни групи – глутеусите, подколенните сухожилия и долната част на гърба, но също така включват квадрицепсите, осигурявайки по-всеобхватна тренировка за долната част на тялото.
Свързани ключови думи за Мъртва тяга с прав гръб с ленти за твърди крака
- Упражнение за мъртва тяга с лента
- Мъртва тяга на твърди крака с лента
- Тренировка за бедрата с еластична лента
- Упражнения с ленти за бедрата
- Укрепване на бедрата с лента
- Тренировка с прав гръб с лента
- Мъртва тяга със съпротивителна лента
- Упражнения с лента за твърди крака
- Упражнения с лента за насочване към бедрата
- Вариации на мъртва тяга с лента.