Лента на едната ръка над главата на бицепса
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лента на едната ръка над главата на бицепса
Band One Arm Overhead Biceps Curl е целенасочено упражнение, което основно укрепва и тонизира бицепсите, като същевременно ангажира раменете и сърцевината. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали спортисти, тъй като съпротивлението може лесно да се регулира. Това упражнение е идеално за тези, които искат да подобрят силата на горната част на тялото и мускулната дефиниция, и може да се изпълнява удобно навсякъде със съпротивителна лента, което го прави универсално допълнение към всяка рутинна тренировка.
Изпълнение на: По стъпки урок Лента на едната ръка над главата на бицепса
- Стъпете на другия край на лентата с десния си крак, за да я закрепите, като регулирате напрежението, ако е необходимо.
- Изпънете дясната си ръка над главата, като държите лакътя близо до ухото и дланта ви сочи напред.
- Бавно огънете лакътя си, като издърпате лентата надолу зад главата си, докато ръката ви застане под ъгъл от 90 градуса.
- Бавно изпънете ръката си обратно в изходна позиция, като поддържате напрежението върху лентата. Повторете упражнението за желания брой повторения, след което преминете към лявата си ръка.
Съвети за Изпълнение Лента на едната ръка над главата на бицепса
- Правилен захват: Дръжте лентата здраво, но не прекалено стегнато. Вашият захват трябва да е достатъчно силен, за да поддържате контрола върху лентата, без да причинява напрежение в ръката или китката ви. Лентата трябва да се държи в ръката на ръката, която се работи, докато другият край на лентата трябва да бъде здраво закотвен под краката.
- Контролирано движение: Избягвайте бързи, резки движения. Вместо това изпълнявайте упражнението бавно и контролирано. Това ще гарантира, че бицепсите ви са напълно ангажирани и също ще намали риска от нараняване.
- Пълен обхват на движение: Изпънете ръката си напълно в долната част на движението и огънете бицепса си напълно в горната част. Избягвайте частичните повторения, тъй като те не ангажират напълно бицепсите и могат да доведат до мускулен дисбаланс.
- Избягвайте преразтягане: Не преразтягайте
Лента на едната ръка над главата на бицепса Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лента на едната ръка над главата на бицепса?
Да, начинаещите могат да правят упражнението за сгъване на бицепс с една ръка над главата Band. Въпреки това е важно да започнете с по-лека лента за устойчивост, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така, начинаещите трябва да внимават да не прекаляват и постепенно да увеличават интензивността на тренировките си, докато тяхната сила и издръжливост се подобряват. Може да е от полза треньор или опитен индивид да демонстрира първо правилната форма.
Какви са общите вариации на Лента на едната ръка над главата на бицепса?
- Сгъване на бицепс с една ръка с лента: В този вариант упражнението се изпълнява в седнало положение, което може да помогне за стабилизиране на тялото и фокусиране на усилието върху бицепсите.
- Band One Arm Hammer Curl: Този вариант променя хватката, така че дланта да е обърната навътре, което е насочено към различни мускули на ръката.
- Концентрирано извиване на една ръка с лента: Този вариант включва сядане с лакът, опрян от вътрешната страна на бедрото, което помага да се изолират бицепсите.
- Обратно извиване на лентата с една ръка: Този вариант включва захващане на лентата с длан, обърната надолу, което работи както за бицепса, така и за брахиалисния мускул.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лента на едната ръка над главата на бицепса?
- Натискане на трицепс: Това упражнение осигурява баланс на сгъването на бицепсите на едната ръка над главата на лентата, като се насочва към противоположната мускулна група, трицепсите, което е от решаващо значение за поддържане на мускулния баланс на ръцете и предотвратяване на наранявания.
- Сгъване за концентрация: Подобно на сгъването на бицепса с една ръка над главата, това упражнение изолира мускула на бицепса, което го прави отлично допълващо упражнение за увеличаване на силата и размера на бицепса, като същевременно подобрява връзката ум-мускул поради неговата концентрирана природа.
Свързани ключови думи за Лента на едната ръка над главата на бицепса
- Сгъване за бицепс отгоре с лента
- Упражнение с лента за горната част на ръцете
- Тренировка за бицепс със съпротивителна лента
- Бицепсово сгъване на една ръка с лента
- Сгъване на бицепса над глава със съпротивителна лента
- Тонизиране на горната част на ръката с лента
- Укрепване на бицепса със съпротивителна лента
- Упражнение за бицепс над главата с една ръка
- Тренировка с ленти за бицепс
- Упражнение с лента за съпротивление над главата за горната част на ръцете