Band hammer curl
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Band hammer curl
Band Hammer Curl е упражнение за изграждане на сила, което е насочено към бицепсите и предмишниците, като подобрява мускулния тонус, издръжливостта и общата сила на ръцете. Това е отлична тренировка за хора с всички нива на фитнес, особено за тези, които искат да подобрят силата на горната част на тялото си без тежко вдигане на тежести. Хората може да изберат това упражнение, защото е лесно за приспособяване към нивото им на фитнес, може да се прави навсякъде със съпротивителна лента и насърчава по-добрата функционалност на ръцете в ежедневните дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок Band hammer curl
- Дръжте лактите си близо до торса и се уверете, че краката ви са на ширината на раменете за стабилност.
- Постепенно свийте ръцете си към раменете, като държите дланите си обърнати навътре през цялото движение.
- Стиснете бицепсите си в горната част на движението, като спрете за момент, за да увеличите максимално контракцията.
- Бавно спуснете ръцете си обратно в изходна позиция, като поддържате контрол над лентата през цялото време. Повторете това за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Band hammer curl
- **Правилна форма:** Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте лентата под краката си. Дръжте лактите близо до тялото и дланите обърнати към торса. Свийте ръцете си към раменете, свивайки бицепсите си в горната част. Бавно спуснете ръцете си обратно в изходна позиция. Избягвайте да люлеете или да използвате гърба или раменете си, за да повдигнете лентата, тъй като това може да доведе до нараняване и няма да насочи ефективно бицепсите ви.
- **Контролирано движение:** Избягвайте да бързате с упражнението. Както възходящата, така и низходящата фаза на извиването трябва да бъдат контролирани и умишлени, за да се увеличи максимално ангажирането на мускулите и да се предотврати нараняване.
- **Избягвайте заключването на лактите:** Когато спускате лентата, избягвайте да изпъвате напълно ръцете си или да заключвате лактите си. Това може да доведе до ненужно напрежение
Band hammer curl Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Band hammer curl?
Да, начинаещите със сигурност могат да изпълняват упражнението за къдрене с лента. Това е страхотно упражнение за насочване към бицепсите и предмишниците. Въпреки това, както при всяко упражнение, за начинаещите е важно да започнат с ниво на съпротивление, което е подходящо за текущото им фитнес ниво. Те също трябва да обърнат особено внимание на формата, за да избегнат нараняване. Може да е полезно треньор или опитен трениращ да провери формата им първоначално.
Какви са общите вариации на Band hammer curl?
- Седнало съпротивително движение с къдрици с чук: В този вариант сядате на стол с лентата под краката си и изпълнявате движението с къдрене с чук, докато сте седнали.
- Едноръкоустойчива лента Hammer Curls: Това се фокусира върху една ръка наведнъж. Заставате на лентата с един крак и изпълнявате свиването с една ръка.
- Наклонена съпротивителна лента Hammer Curls: Това се изпълнява на наклонена пейка. Сядате на пейката с лентата под краката си и изпълнявате движението с къдрене с чук.
- Къдрици с чук за съпротивителна лента на кръстосано тяло: Този вариант включва стоене на лентата, но вместо да свивате двете си ръце едновременно, свивате едната си ръка през тялото към противоположното рамо.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Band hammer curl?
- Спускания за трицепс: Спусканията за трицепс допълват лентовите чукчета, като работят върху противоположната мускулна група, трицепсите. Това помага да поддържате баланс в силата на ръцете и развитието на мускулите.
- Издърпване на съпротивителната лента: Това упражнение работи върху мускулите в горната част на гърба и раменете, които участват в стабилизирането на ръцете ви по време на сгъването с чук. Укрепването на тези мускули може да подобри цялостното ви представяне в сгъването с чук и да намали риска от нараняване.
Свързани ключови думи за Band hammer curl
- Тренировка за къдрици с бандаж
- Упражнения за предмишница с лента
- Съпротивление лента чук къдрици
- Укрепване на предмишницата с ленти
- Тренировка за бицепс и лента за предмишница
- Упражнение Hammer curl със съпротивителна лента
- Тренировка с лента за сила на предмишницата
- Домашно упражнение за предмишници с лента
- Упражнения със съпротивителна лента за мускулите на ръцете
- Тонизиране на ръцете с бандажни къдрици