LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Лента Кръстосани гърди Бицепс Сгъване

Лента Кръстосани гърди Бицепс Сгъване

Профил на Упражнението

Част на ТялотоБицепс, Горни ръце
ОборудванеЛента
Основни МускулиBiceps Brachii
Второстепенни МускулиBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!

Въведение в Лента Кръстосани гърди Бицепс Сгъване

Band Cross Chest Biceps Curl е високоефективно упражнение, насочено към бицепсите и предмишниците, осигуряващо интензивна тренировка, която насърчава мускулния растеж и сила. Подходящ е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали, тъй като съпротивлението може лесно да се регулира. Хората биха искали да правят това упражнение, тъй като то не само подобрява естетиката на ръцете, но също така подобрява стабилността на горната част на тялото и функционалната ежедневна сила.

Изпълнение на: По стъпки урок Лента Кръстосани гърди Бицепс Сгъване

  • Пресечете лентите пред гърдите си, така че да образуват "X". Лентата трябва да е опъната, но не и опъната.
  • Бавно свийте ръцете си към раменете, свивайки бицепсите си, докато го правите. Дръжте лактите си близо до тялото през цялото движение.
  • Задръжте позицията за момент на върха, свивайки бицепсите си.
  • Постепенно спуснете ръцете си обратно в изходна позиция, като поддържате напрежението в съпротивителната лента през цялото движение.

Съвети за Изпълнение Лента Кръстосани гърди Бицепс Сгъване

  • Контролирайте движението: От решаващо значение е да контролирате движенията си, докато изпълнявате това упражнение. Избягвайте често срещаната грешка да оставите лентата да щракне обратно бързо след достигане на върха на къдрицата. Вместо това бавно спуснете ръцете си обратно в изходна позиция. Това контролирано движение ще ви помогне да ангажирате бицепсите си по-ефективно и ще намалите риска от нараняване.
  • Напрежение на лентата: Напрежението на съпротивителната лента трябва да е достатъчно, за да предизвика бицепсите ви, без да ги напрягате. Ако лентата е твърде разхлабена

Лента Кръстосани гърди Бицепс Сгъване Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Лента Кръстосани гърди Бицепс Сгъване?

Да, начинаещите със сигурност могат да изпълняват упражнението за сгъване на бицепс с кръстосани гърди. Това упражнение е чудесен начин да започнете да изграждате сила в бицепса си. Въпреки това е важно да използвате лента за съпротивление, която е подходяща за текущото ви фитнес ниво. Ако сте нови в силовите тренировки, може да искате да започнете с по-лека лента за съпротивление и постепенно да преминете към по-тежки, докато силата ви се подобрява. Винаги помнете да поддържате правилна форма и техника, за да избегнете нараняване.

Какви са общите вариации на Лента Кръстосани гърди Бицепс Сгъване?

  • Сгъване на бицепс с лента за съпротива в изправено положение: В този вариант заставате на лентата и изпълнявате сгъването, което може да осигури различен ъгъл на съпротивление.
  • Hammer Cross Chest Biceps Curl: Този вариант променя хватката от традиционно бицепсово сгъване към чук хват, насочен към различни части на бицепсовия мускул.
  • Сгъване на бицепса с кръстосани гърди в седнало положение: Този вариант включва изпълнение на сгъването в седнало положение, което може да помогне за по-нататъшното изолиране на мускула на бицепса.
  • Сгъване на бицепс с кръстосани гърди с кабел: Този вариант използва кабелна машина, позволяваща постоянно напрежение в целия диапазон на движение.

Какви са добрите допълнителни упражнения за Лента Кръстосани гърди Бицепс Сгъване?

  • Спускания за трицепс: Спусканията за трицепс са полезно допълнително упражнение, тъй като работят върху трицепсите, които са противоположната мускулна група на бицепсите. Работата и на двете мускулни групи може да доведе до балансирано развитие на ръцете и подобрена обща сила.
  • Реда с ленти за съпротива в изправено положение: Това упражнение допълва сгъването на бицепсите с кръстосани гърди с ленти, като се насочва към мускулите на гърба, особено latissimus dorsi. Помага за поддържане на балансирана тренировка за горната част на тялото и подобрява стойката, което от своя страна помага за по-ефективното изпълнение на бицепсовите сгъвания.

Свързани ключови думи за Лента Кръстосани гърди Бицепс Сгъване

  • Тренировка за бицепс с лента
  • Лента кръстосано извиване на гърдите
  • Упражнения за горната част на ръцете с лента
  • Съпротивителна лента за бицепсово сгъване
  • Тренировка за бицепс кръстосани гърди
  • Укрепване на бицепс с лента
  • Упражнения с ленти за горната част на ръцете
  • Домашна тренировка за бицепс
  • Тренировка за ръце със съпротивителна лента
  • Тренировка за бицепс със съпротивителна лента