Отпусната поза на гърба
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Отпусната поза на гърба
Позата за отпуснат гръб е възстановяваща йога позиция, която насърчава дълбока релаксация и облекчаване на стреса чрез леко разтягане на мускулите на гърба. Идеален за хора с всички нива на фитнес, особено за тези, които искат да облекчат напрежението или дискомфорта в гърба. Ангажирането в тази поза може да подобри цялостната гъвкавост, да подобри стойката и да насърчи чувството за физическо и психическо спокойствие.
Изпълнение на: По стъпки урок Отпусната поза на гърба
- Внимателно се облегнете назад, докато поддържате тежестта си върху предмишниците си, лактите трябва да са точно под раменете ви.
- Свийте коленете си и поставете стъпалата си плоски на пода, на около ширината на бедрата.
- Отпуснете цялото си тяло, оставяйки гърба и раменете да потънат към пода.
- Затворете очи и дишайте дълбоко, като останете в това положение за няколко минути.
Съвети за Изпълнение Отпусната поза на гърба
- Релаксация: Ключът към тази поза е релаксацията. Дишайте дълбоко и бавно, позволявайки на тялото ви да потъне в земята. Опитайте се мислено да сканирате всяка част от тялото си, съзнателно отпускайки всяка мускулна група от пръстите на краката до главата. Избягвайте грешката да задържате дъха си или да напрягате мускулите си, тъй като това проваля целта на упражнението.
- Време: Прекарайте поне 5 до 10 минути в тази поза, за да позволите на тялото ви да се отпусне напълно и да се възползва от упражнението. Избягвайте да бързате през него или да ставате твърде бързо, тъй като това може
Отпусната поза на гърба Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Отпусната поза на гърба?
Да, начинаещите могат да изпълняват отпуснатата поза на гърба, известна още като Савасана или поза на труп в йога. Това е проста и успокояваща поза, която обикновено се изпълнява в края на йога сесията. Той е предназначен да отпусне тялото и ума, да намали стреса и да насърчи усещането за мир. Ето стъпките: 1. Легнете по гръб, за предпочитане без подпори или възглавници. Оставете тялото си да потъне в земята. 2. Дръжте краката си удобно разтворени и оставете стъпалата и коленете си да се отпуснат напълно, пръстите на краката са обърнати настрани. 3. Поставете ръцете си отстрани, но леко раздалечени от тялото. Оставете дланите си отворени, обърнати нагоре. 4. Затворете очи и поемете бавно, дълбоко въздух. Отпуснете цялото си тяло. Не забравяйте, че целта е да останете будни, но неподвижни. Може да отнеме известно време, за да свикнете да стоите неподвижни за дълъг период от време, но с времето трябва да можете да го направите.
Какви са общите вариации на Отпусната поза на гърба?
- Поддържаната поза Савасана: Това е вариант, при който лежите по гръб с подплата или навито одеяло под коленете си, за да облекчите натиска върху долната част на гърба.
- Поза за усукване в легнало положение: В тази поза вие лежите по гръб и леко извивате долната част на тялото си на една страна, като държите раменете си плоски на пода.
- Позата с краката до стената: Тази поза включва легнало положение по гръб близо до стена и изпъване на краката към нея, което може да помогне за облекчаване на напрежението в долната част на гърба.
- Конструктивната поза за почивка: Това е поза за отпускане на гърба, при която лежите по гръб със свити колене и стъпала плоски на пода, обикновено на ширината на бедрата.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Отпусната поза на гърба?
- Позата котка-крава допълва позата за отпуснат гръб, като насърчава гъвкавостта на гръбначния стълб и облекчава напрежението в гърба и врата, което може да помогне за подготовката на тялото за по-ефективна и удобна поза за отпуснат гръб.
- Позата „Крака нагоре по стената“ също допълва отпуснатата поза на гърба, тъй като помага за отпускане на мускулите и нервите в долната част на гърба, насърчавайки по-доброто кръвообращение и облекчавайки всеки стрес или напрежение, което може да направи отпуснатата поза на гърба по-полезна и удобно.
Свързани ключови думи за Отпусната поза на гърба
- Упражнение за релаксация на гърба
- Разтягане на гърба с телесно тегло
- Упражнение с нулева целева телесно тегло
- Поза на гърба за релаксация
- Упражнение за телесно тегло за гръб
- Отпускане на гърба с телесно тегло
- Упражнение за гръб с нулева цел
- Релаксиращи пози за гърба
- Техники за релаксация на гърба с телесно тегло
- Упражнения за телесно тегло за нулева цел.