Асистирано потапяне на трицепс
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Асистирано потапяне на трицепс
Assisted Triceps Dip е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към трицепсите, но работи и върху раменете и гърдите. Подходящо е за хора с всички фитнес нива, тъй като нивото на помощ може да се регулира, за да съответства на силата на потребителя. Хората биха искали да изпълняват това упражнение, за да подобрят силата на горната част на тялото, да подобрят мускулния тонус и да подобрят цялостната физическа форма.
Изпълнение на: По стъпки урок Асистирано потапяне на трицепс
- Нека вашият тренировъчен партньор или самата машина ви помагат, докато спускате тялото си, като сгъвате лактите си, докато образуват ъгъл от 90 градуса, като държите лактите близо до тялото през цялото време.
- Направете пауза за момент в долната част на движението, като се уверите, че поддържате контрол и не позволявайте на раменете ви да се свиват нагоре към ушите ви.
- Избутайте тялото си обратно, като използвате трицепсите си, за да се върнете в изходна позиция, като се уверите, че не заключвате напълно лактите си в горната част.
- Повторете този процес за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма и контрол по време на всяко движение.
Съвети за Изпълнение Асистирано потапяне на трицепс
- Контролирано движение: Избягвайте прибързаното движение. Спуснете тялото си бавно и контролирано, след което се върнете обратно до изходна позиция. Това не само повишава ефективността на упражнението, но и намалява риска от нараняване.
- Позиция на лактите: Уверете се, че лактите ви са близо до тялото по време на упражнението. Изпъването на лактите може да натовари ненужно раменете ви и да намали фокуса върху трицепсите ви.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от упражнението, опитайте се да преминете през пълен обхват на движение. Спуснете тялото си надолу, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на пода, след което се избутайте обратно, докато ръцете ви са напълно изпънати. Избягвайте обаче да заключвате лактите си в горната част
Асистирано потапяне на трицепс Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Асистирано потапяне на трицепс?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Assisted Triceps Dip, но е важно да започнете с ниско съпротивление или помощ, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Машината, използвана за това упражнение, често има регулируеми тежести, което ви позволява да контролирате количеството помощ, която получавате. Когато станете по-силни, можете да намалите помощта. Ако не сте сигурни как да правите това упражнение, винаги е добра идея да попитате треньор или фитнес специалист за насоки.
Какви са общите вариации на Асистирано потапяне на трицепс?
- Претеглени спадове: Това включва носенето на колан с тежести или задържането на дъмбел между краката ви за допълнително съпротивление.
- Машина за потапяне: Този вариант използва машина за потапяне, която може да осигури повече стабилност и ви позволява да регулирате съпротивлението на тежестта.
- Спускане на прав лост: Този вариант се изпълнява на прав лост, като изисква повече баланс и ангажира различни мускули в ръцете и раменете.
- Ring Dips: Тази усъвършенствана вариация използва гимнастически халки, които ангажират вашите стабилизиращи мускули и увеличават интензивността на тренировката.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Асистирано потапяне на трицепс?
- Skull Crushers е друго ефективно упражнение, което допълва Assisted Triceps Dip, тъй като те изолират трицепсите, подобрявайки мускулната издръжливост и насърчавайки балансирания мускулен растеж.
- Пресите от пейка с близък хват също допълват Assisted Triceps Dip, тъй като те са насочени специално към трицепсите и гръдните мускули, като помагат да увеличите силата на изтласкване и да подобрите представянето си при потапяне на трицепс.
Свързани ключови думи за Асистирано потапяне на трицепс
- Упражнение с машина за потапяне на трицепс
- Асистирана тренировка за горната част на ръката
- Машина с лост за трицепс
- Асистирана тренировка за потапяне на трицепс
- Упражнение за укрепване на горната част на ръцете
- Спускане на трицепс с асистирана машина
- Фитнес оборудване за трицепс
- Тренировка за трицепс с машина с лост
- Техника за асистирано потапяне на трицепс
- Ефективно упражнение за трицепс с машина