Асистирано издърпване от изправено положение
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Асистирано издърпване от изправено положение
Assisted Standing Pull-up е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба, раменете и ръцете. Това упражнение е идеално за начинаещи или хора, които все още нямат силата за традиционните набирания, тъй като им позволява постепенно да изградят силата на горната част на тялото си. Правейки това упражнение, човек може да подобри техниката си на издърпване, да увеличи мускулната маса на горната част на тялото и да подобри общите нива на фитнес.
Изпълнение на: По стъпки урок Асистирано издърпване от изправено положение
- Застанете на платформата и хванете дръжките над главата си, уверете се, че хватът ви е по-широк от ширината на раменете ви с длани, обърнати от вас.
- Слезте от платформата и оставете тялото си да виси, дръжте корема си ангажиран и тялото изправено.
- Издърпайте се нагоре, като придърпате лактите надолу към пода, продължете движението, докато брадичката ви е над щангата.
- Бавно спуснете тялото си обратно в изходна позиция, като се уверите, че сте изпънали напълно ръцете си, преди да повторите упражнението.
Съвети за Изпълнение Асистирано издърпване от изправено положение
- Контролирано движение: Издърпайте се нагоре с контролирано движение, спрете за секунда в горната част и след това бавно се спуснете надолу. Това ще гарантира, че мускулите ви са под напрежение за точното време. Често срещана грешка, която трябва да избягвате: Не бързайте с упражнението и не използвайте инерция, за да се издърпате. Това може да доведе до неправилна форма и няма да ви даде пълните предимства на упражнението.
- Правилен избор на тежест: Изберете тежест, която ви позволява да изпълнявате упражнението в правилна форма, но все пак предизвиква мускулите ви. Ако
Асистирано издърпване от изправено положение Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Асистирано издърпване от изправено положение?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Assisted Standing Pull-up. Това упражнение всъщност е идеално за начинаещи, които работят върху изграждането на силата си, за да извършат в крайна сметка набирания без помощ. Подпомаганото издърпване в изправено положение ви позволява да използвате краката си, за да повдигнете телесното си тегло, което прави упражнението по-лесно управляемо. С подобряването на силата ви постепенно можете да разчитате по-малко на краката си и повече на горната част на тялото, напредвайки към извършване на редовни набирания. Както при всяко упражнение, важно е да започнете бавно и да се съсредоточите върху формата, за да предотвратите нараняване.
Какви са общите вариации на Асистирано издърпване от изправено положение?
- Обърнат ред: Вместо да се дърпате нагоре към щанга, вие дърпате тялото си до щанга, която е поставена на височината на кръста, като същевременно държите краката си на земята.
- Отрицателни набирания: Този вариант се фокусира върху фазата на понижаване на набиранията. Започвате в горната позиция на издърпването и бавно се спускате надолу, съпротивлявайки се на гравитацията.
- Набирания със скокове: В този вариант използвате скок, за да издигнете тялото си до щангата, намалявайки силата, необходима за изпълнение на упражнението.
- Набирания с помощта на стол: За този вариант поставяте стол под щангата за набирания, на който да стъпите, което ви помага да достигнете щангата и намалява телесното тегло, което трябва да вдигнете.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Асистирано издърпване от изправено положение?
- Мъртво висене: Това е просто упражнение, при което висите от щанга за набирания с напълно изпънати ръце. Помага за подобряване на силата на захващане и стабилността на раменете, които са от решаващо значение за ефективното изпълнение на асистирани набирания от изправено положение.
- Обърнати редове: Те работят със същите мускули като набиранията, но от различен ъгъл, което може да помогне за подобряване на общата ви сила и мускулен баланс, правейки вашите асистирани набирания от изправено положение по-ефективни и по-безопасни.
Свързани ключови думи за Асистирано издърпване от изправено положение
- Упражнение за гръб на машината с ливъридж
- Тренировка с асистирано набиране
- Упражнение с машина за набирания от стоеж
- Укрепване на гърба с машина за лост
- Асистирана тренировка за изправен гръб
- Упражнение за помощ при издърпване
- Ръководство за издърпване на машината с ливъридж
- Набирания от стоеж за мускули на гърба
- Асистирана тренировка за издърпване на гърба
- Упражнение с машина за лост за сила на гърба