Zottman Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Zottman Curl
የ Zottman Curl ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው ክንዶች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል። በሚስተካከለው ጥንካሬው ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። አንድ ሰው ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልገው የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለመጨመር ሲሆን ይህም በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Zottman Curl
- የሁለትዮሽ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ድቡልቡሎች ወደ ትከሻው ቁመት ከደረሱ በኋላ መዳፎችዎ ወደ ታች እንዲታዩ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ።
- በዚህ ቦታ ክብደቶቹን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- የእጅ አንጓዎችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩ ፣ መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ እና መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Zottman Curl
- **ማወዛወዝን ያስወግዱ**፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ክብደትን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ጀርባቸውን ወይም ትከሻቸውን መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም አደጋ ላይ ይጥላል. ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ሆን ተብሎ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል።
- **የቀኝ ክብደት**፡- ቅፅህን ሳታበላሽ ማንሳት የምትችለውን ክብደት ምረጥ። በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል። ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. 4
Zottman Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Zottman Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Zottman Curl መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የ Zottman Curl ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ ለማነጣጠር ጥሩ ልምምድ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ ወስደው ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Zottman Curl?
- የተገላቢጦሽ ኩርባ፡ በዚህ ልዩነት መዳፎቹ በእንቅስቃሴው ሁሉ ወደ ታች ይመለከታሉ፣ ይህም የፊት ክንድ ማራዘሚያዎችን እና ብራቻሊያሊስን ያነጣጠሩ ናቸው።
- መደበኛው የቢስፕ ከርል፡ ይህ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ በ biceps brachii ላይ በማተኮር መዳፎችዎን ወደ ላይ የሚያዩበት ባህላዊ ኩርባ ነው።
- የማጎሪያው ኩርባ፡- ይህ ልዩነት በክርንዎ ላይ ተቀምጦ ወደ ውስጠኛው ጭንዎ ላይ እንዲያርፍ እና ክብደቱን ከዚያ በመጠቅለል በቢሴፕ ጡንቻ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል።
- ሰባኪው ከርል፡ ይህ ልዩነት የትከሻ እና የኋላ አጠቃቀምን በማስወገድ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Zottman Curl?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ እነዚህ እንደ ዞትማን ኩርልስ በሚመሳሰሉ የቢሴፕ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ልዩ በሆነው የክንድ አቀማመጥ ምክንያት የቢሴፕዎን ጫፍ ለማሻሻል ይረዳሉ።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ዞትማን ኩልስ በዋናነት በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ትራይሴፕስን በማነጣጠር ያሟላቸዋል፣ ይህም የክንድ ዋና ዋና ጡንቻዎች ለተመጣጠነ ጥንካሬ እና እድገት እየተለማመዱ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Zottman Curl
- Zottman Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- Zottman Curl ቴክኒክ
- Zottman Curl እንዴት እንደሚሰራ
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Zottman Curl ለላይ ክንዶች
- Dumbbell Zottman Curl መመሪያ
- Zottman Curl ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Zottman Curl ጋር biceps ማሰልጠን።