Thumbnail for the video of exercise: የእጅ አንጓ ሮለር

የእጅ አንጓ ሮለር

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarWrist Extensors, Wrist Flexors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የእጅ አንጓ ሮለር

የእጅ አንጓው ሮለር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታለመ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ እሱም የፊት ክንድ እና ጥንካሬን ለመጨመር የተነደፈ፣ ይህም ለአትሌቶች፣ ለወጣቶች፣ ወይም የእጁን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ይጠቅማል። የክብደት መጠኑን በመቀየር ጥንካሬን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንድ ኃይላቸውን ለማሳደግ፣ የስፖርት አፈጻጸማቸውን ለማሻሻል ወይም በቀላሉ የተሟላ የአካል ብቃትን ለማግኘት Wrist Rollerን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልታቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ አንጓ ሮለር

  • ከክብደቱ በታች ባለው ክብደት ይጀምሩ ፣ ከዚያ ሮለርን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማዞር ክብደቱን በቀስታ ወደ እጆችዎ ያሽከርክሩት።
  • እጆችዎን እንዲረዝሙ ያድርጉ እና የሰውነትዎን ወይም ትከሻዎን ሳይሆን ክብደትን ለመንከባለል የእጅ አንጓዎን እና ክንድዎን መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
  • ክብደቱ ከላይ ከደረሰ በኋላ ክብደቱን ወደ ታች በመመለስ ሂደቱን ይቀይሩት.
  • ይህን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ የክብደት መጠኑን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የእጅ አንጓ ሮለር

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: ሮለርን አጥብቀው ይያዙ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይደለም - የተለመደ ስህተት ሮለርን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል. መያዣዎ ሮለርን ለመቆጣጠር በቂ የሆነ አስተማማኝ መሆን አለበት፣ ነገር ግን ሮለር በነጻነት እንዲሽከረከር የሚያስችል ዘና ያለ መሆን አለበት።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ክብደቱን ወደ ላይ እና ወደ ታች ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንከባለሉ። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው. ፈጣን እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና የክንድ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ክብደቱን ሙሉ በሙሉ ይንቀሉት እና ከዚያ መልሰው ያንከባለሉት። አንድ የተለመደ ስህተት ውስን እንቅስቃሴን መጠቀም ነው። የተሟላ እንቅስቃሴን በመጠቀም

የእጅ አንጓ ሮለር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእጅ አንጓ ሮለር?

አዎ ጀማሪዎች የእጅ አንጓ ሮለር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለብዙ ልምምዶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆን የሚችለውን ግንባር እና የእጅ አንጓዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ተገቢውን ፎርም መጠቀምም አስፈላጊ ነው። እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝን መጠየቅ ወይም ምርምር ማድረግ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ አንጓ ሮለር?

  • የተቀመጠው የእጅ አንጓ ሮለር፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም በክንድ እና የእጅ አንጓ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ከዋናው ያነሰ ተሳትፎ ጋር።
  • ከኋላ-ወደ-ኋላ አንጓ ሮለር፡- ይህ እትም የእጅ አንጓውን ከኋላዎ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና በግንባሮችዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • በላይኛው አንጓ ሮለር፡- ይህ ልዩነት የእጅ አንጓውን ከጭንቅላቱ በላይ እንዲይዙት ይጠይቃል፣ይህም ችግርን ይጨምራል እናም ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።
  • ነጠላ-እጅ አንጓ ሮለር፡ ይህ እትም በአንድ ጊዜ አንድ እጅ ብቻ መጠቀምን ያካትታል ይህም በግራ እና በቀኝ ክንዶችዎ መካከል ያለውን አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ አንጓ ሮለር?

  • Hammer Curls በቢሴፕስ ላይ ብቻ የሚያተኩሩ አይደሉም፣ ነገር ግን ብራቻዮራዲያሊስ የተባለውን የክንድ ጡንቻን ያጠናክራሉ፣ ከእጅ አንጓ ሮለር ልምምዶች የሚያገኙትን ጥቅም ያሳድጋሉ።
  • የተገላቢጦሽ ኩርባዎች የተሻሻለ የእጅ አንጓ መረጋጋትን እና የመያዛ ጥንካሬን በማስተዋወቅ ከ Wrist Rollers ጋር የሚመሳሰሉ የፊት ክንዶችን እና ብራቻዮራዲያሊስን በቀጥታ ያነጣጠሩ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir የእጅ አንጓ ሮለር

  • የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የእጅ አንጓ ሮለር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንድ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእጅ አንጓ ሮለር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
  • የእጅ አንጓ ሮለርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
  • ክብደት ያለው የእጅ አንጓ ልምምዶች
  • የፊት ክንድ ጡንቻዎችን መገንባት
  • የእጅ አንጓ ሮለር ስልጠና
  • የእጅ አንጓዎችን በክብደት ማጠናከር
  • የእጅ አንጓ ሮለር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች