የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእጅ አንጓ
የእጅ አንጓ (Wrist Curl) በዋነኛነት በግንባሮችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የእጅ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓን መለዋወጥ ለማሻሻል ይረዳል. ይህ መልመጃ በስፖርት ወይም ጠንካራ የእጅ አንጓ ቁጥጥር ለሚፈልጉ እንደ ቴኒስ፣ ጎልፍ ወይም ክብደት ማንሳት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የእጅ አንጓዎችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልማዳቸው በማካተት፣ ግለሰቦች በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ሊያሳድጉ እና ከእጅ አንጓ ጋር የተገናኙ ጉዳቶችን መቀነስ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ አንጓ
- ክንዶችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማንጠልጠል የፊት እጆችዎን በጭኑ ላይ ያድርጉት ፣ እጆችዎ የተረጋጋ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ቀስ ብለው ዳምቦሎቹን ወደ ሁለትዮሽ (ቢሴፕስ) ያዙሩት፣ በማንሳትዎ ጊዜ የክንድ ጡንቻዎችዎን ይሰብስቡ።
- የላይኛውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዱብቦሎችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የእጅ አንጓ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዱብ ደወልን በጠንካራ መያዣ ይያዙ። ይህ የእጅ አንጓን ስለሚጎዳ ክብደቱን በደንብ አለመያዝ አስፈላጊ ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- አሰልቺ ወይም የተጣደፉ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ። ይልቁንስ ክብደቱን በቀስታ እና በቁጥጥር ያዙሩት። እንዲሁም በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል ።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ቀላል ክብደትን መጠቀም እና መልመጃውን በትክክል ማከናወን የተሻለ ነው.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን አለመጠቀም ነው። የእጅ አንጓዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ
የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእጅ አንጓ?
አዎን, ጀማሪዎች የእጅ አንጓውን ማጠፍያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የፊት እጆችን ለማጠናከር እና የእጅ አንጓን ተጣጣፊነት ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች በቀላል ክብደት መጀመር እና ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒኮችም ሊቆዩ ይገባል. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ አንጓ?
- መዶሻ ከርል፡ ይህ ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ (እንደ መዶሻ እንደመያዝ) እና የእጅ አንጓዎን መጠምጠም ያካትታል።
- የተቀመጠ የእጅ አንጓ፡- ይህ የሚደረገው አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ፣ ክንዶችዎን በጭኑ ላይ በማሳረፍ እና የእጅ አንጓዎን በእጅዎ በዱብ ደወል በመጠምዘዝ ነው።
- የባርቤል አንጓ ከርል፡ ከዱብብል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የእጅ አንጓውን ለመጠቅለል ባርቤል ይጠቀማል።
- ከኋላ-ወደ-ኋላ አንጓ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው መዳፍዎን ወደ ኋላ በማየት ከኋላዎ ባርቤል በመያዝ እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ በማጠፍዘዝ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ አንጓ?
- የጥንካሬ መልመጃዎች፡- እነዚህ እንደ የእጅ መያዣ ወይም የጭንቀት ኳስ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ፣ እና አጠቃላይ የእጅዎን እና የጣትዎን ጥንካሬ በማሻሻል የእጅ አንጓዎችን ያሟላሉ ፣ ይህም የእጅ አንጓዎችን እና ሌሎች ጠንካራ ጥንካሬን የሚጠይቁ ልምምዶችን የማከናወን ችሎታዎን ያሳድጋል። .
- መዶሻ ኩርባ፡- ይህ የብስክሌት ልምምድ ክንድ እና አንጓን በማሳተፍ የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን በማሻሻል የእጅ አንጓዎችን በማሟላት የእጅ አንጓ በሚታጠፍበት ጊዜ አፈፃፀምን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የእጅ አንጓ
- የባርቤል አንጓ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የእጅ አንጓ ከባርቤል ጋር
- የባርበሎ ልምምድ ለግንባሮች
- የእጅ አንጓ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የእጅ አንጓ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- የባርቤል አንጓ ኩርባዎችን እንዴት እንደሚሰራ
- የክንድ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- የእጅ አንጓ ጥንካሬ ለማግኘት የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለባርቤል የእጅ አንጓዎች ቴክኒኮች።