Thumbnail for the video of exercise: የእጅ አንጓ ክበቦች

የእጅ አንጓ ክበቦች

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarWrist Extensors, Wrist Flexors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የእጅ አንጓ ክበቦች

የእጅ አንጓዎች የእጅ አንጓ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል በዋናነት የተነደፈ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ ቴኒስ፣ ጎልፍ ወይም መተየብ ባሉ ሰፊ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች ምቹ ያደርገዋል። እንዲሁም እንደ የመልሶ ማቋቋሚያ ፕሮግራማቸው አካል ከሆኑ የእጅ አንጓዎች ጉዳት ለሚያገግሙ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የእጅ አንጓ መወጠርን ለመከላከል፣ የእጅ ቅልጥፍናን ስለሚያሻሽል እና ለአጠቃላይ የእጅ አንጓ ጤና አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ አንጓ ክበቦች

  • አውራ ጣትዎን በጣቶችዎ ዙሪያ በማያያዝ በሁለቱም እጆች ጡጫ ያድርጉ።
  • በሰዓት አቅጣጫ በመንቀሳቀስ የእጅ አንጓዎን በቀስታ በክብ እንቅስቃሴ ማሽከርከር ይጀምሩ።
  • ይህን እንቅስቃሴ ለ30 ሰከንድ ያህል ይቀጥሉ፣ ከዚያ ይቀይሩ እና የእጅ አንጓዎን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ለሌላ 30 ሰከንድ ያሽከርክሩት።
  • ይህንን መልመጃ ለጥቂት ዙሮች ይድገሙት ፣ እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ውጥረትን ለማስወገድ ጥንቃቄ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የእጅ አንጓ ክበቦች

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የእጅ አንጓዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ወይም መሽኮርመም ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎች ለጉዳት ሊዳርጉ ይችላሉ። በጣትዎ ጫፍ ክብ ለመሳል በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ይሞክሩ እና እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ፈሳሽ እንዲሆን ያድርጉ።
  • ከመጠን በላይ አትራዘም፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት የእጅ አንጓዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም አስፈላጊ ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ ማራዘም ወይም የእጅ አንጓዎን ከተፈጥሯዊ እንቅስቃሴያቸው በላይ ማስገደድ አለብዎት። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለእርስዎ በሚመችዎ መጠን ብቻ ያራዝሙ።

የእጅ አንጓ ክበቦች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእጅ አንጓ ክበቦች?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የእጅ አንጓዎች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የእጅ አንጓን ተጣጣፊነት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በተለይም እንደ መተየብ ወይም ስፖርት መጫወት ላሉ እንቅስቃሴዎች እጆቻቸውን እና አንጓዎችን በተደጋጋሚ ለሚጠቀሙ ሰዎች ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ አንጓ ክበቦች?

  • ክብደት ያላቸው የእጅ አንጓዎች፡ የእጅ አንጓውን በሚሰሩበት ጊዜ ቀላል ደወል ወይም ክብደት በእጅዎ በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የመቋቋም አቅም መጨመር እና ጥንካሬውን መጨመር ይችላሉ።
  • የጣት ማራዘሚያ የእጅ አንጓዎች፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ሽክርክሪት ወቅት ጣቶችዎን በስፋት ማራዘም እና መዘርጋትን ያካትታል፣ ይህም በጣቶችዎ ላይ ያለውን ተጣጣፊነት እና ጥንካሬን እንዲሁም የእጅ አንጓዎችን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የእጅ አንጓ ክበቦች ከተቃውሞ ባንድ ጋር፡ የተለየ የመቋቋም አይነት ለማቅረብ የመከላከያ ባንድ መጠቀም ይችላሉ፣ የእጅ አንጓዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን ይጎትቱ።
  • የእጅ አንጓዎች የእጅ አንጓዎች፡ የእጅ አንጓዎችን በሚሰሩበት ጊዜ መዳፍዎን ወደ ላይ በማዞር በእጅዎ እና በግንባሮችዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ማነጣጠር ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ አንጓ ክበቦች?

  • የፊት ክንድ ሽክርክሪቶች በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ለእጅ አንጓዎች ትልቅ ማሟያ ናቸው ፣ ይህም ለጠቅላላው ክንድ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
  • የእጅ አንጓ መተጣጠፍ እና የኤክስቴንሽን ልምምዶች የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማነጣጠር፣ አጠቃላይ የእጅ አንጓ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን በማሻሻል የእጅ አንጓ ክበቦችን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የእጅ አንጓ ክበቦች

  • የእጅ አንጓዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለግንባሮች የሰውነት ክብደት ልምምድ
  • የእጅ አንጓ ማሽከርከር መልመጃዎች
  • በሰውነት ክብደት የፊት እጆችን ማጠናከር
  • የሰውነት ክብደት የእጅ አንጓ ክበቦች
  • የእጅ አንጓ ተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴዎች
  • የእጅ አንጓ ክበቦች የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ምንም መሳሪያ የሌላቸው የፊት ክንድ ልምምዶች
  • የሰውነት ክብደት የእጅ አንጓ እንቅስቃሴዎች
  • የፊት ክንድ በክበቦች ማጠናከሪያ