Thumbnail for the video of exercise: የእጅ አንጓ - ተጣጣፊ - አንቀጾች

የእጅ አንጓ - ተጣጣፊ - አንቀጾች

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የእጅ አንጓ - ተጣጣፊ - አንቀጾች

የእጅ አንጓ - ተጣጣፊነት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ አንጓ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና አጠቃላይ የጋራ ጤናን ለማሻሻል የታለመ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደ አትሌቶች፣ ሙዚቀኞች፣ ወይም የቢሮ ሰራተኞች ላሉ ሰዎች ወይም የእጅ አንጓ ጉዳት ለሚያገግሙ ሰዎች በተደጋጋሚ እጃቸውን እና አንጓዎችን ለሚጠቀሙ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የእጅ አንጓን መወጠርን ለመከላከል፣ ቅልጥፍናን ለማሻሻል እና የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን በሚጠይቁ ተግባራት ላይ አፈፃፀምን ለማጎልበት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ አንጓ - ተጣጣፊ - አንቀጾች

  • ቀላል ክብደት ያለው ዳምቤል በእጅዎ ይያዙ፣ አጥብቀው ይያዙት ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይደሉም።
  • የእጅ አንጓዎን በቀስታ ወደ ላይ በማጠፍ ፣ ክንድዎ እንዲቆም በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቱን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
  • ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እጅ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የእጅ አንጓ - ተጣጣፊ - አንቀጾች

  • ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሰዎች ብዙ ጊዜ የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። የእጅ አንጓውን የመተጣጠፍ ችሎታን በዝግታ እና በቁጥጥር እንቅስቃሴ ማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች እንዲሳተፉ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱብቤል ወይም መከላከያ ባንድ እየተጠቀምክ ከሆነ ትክክለኛውን ክብደት እየተጠቀምክ መሆኑን አረጋግጥ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ከመጠን በላይ አይራዘም፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእጅ አንጓዎን ከመጠን በላይ ማራዘም ያስወግዱ። ከመጠን በላይ መጨመር ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የእጅ አንጓዎ ከፊት ክንድዎ ጋር መሆን አለበት

የእጅ አንጓ - ተጣጣፊ - አንቀጾች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእጅ አንጓ - ተጣጣፊ - አንቀጾች?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የእጅ አንጓ - Flexion - Articles ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይህ መልመጃ በእጅ አንጓ ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ ነው, ይህም ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ አንጓ - ተጣጣፊ - አንቀጾች?

  • ራዲያል መዛባት ሌላው የእጅ አንጓ ወደ አውራ ጣት የታጠፈበት ሌላ ልዩነት ነው፣ እሱም እንደ የእጅ አንጓ መታጠፍ አይነትም ሊወሰድ ይችላል።
  • Ulnar Deviation የእጅ አንጓውን ወደ ትንሹ ጣት ጎን መታጠፍን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የተለየ የእጅ አንጓ መታጠፍ ነው።
  • Dorsiflexion ወይም Extension አንጓው ወደ ኋላ ወይም ወደ ክንድ የታጠፈበት የእጅ አንጓ መታጠፍ ተቃራኒ ነው።
  • መራመድ እና ማዞር እንዲሁ የእጅ አንጓ መታጠፍ ልዩነቶች ናቸው ፣የእጅ እና የእጅ አንጓ መዞርን የሚያካትት ፣ መዳፉ በቅደም ተከተል ወደ ታች ወይም ወደ ላይ ይመለከታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ አንጓ - ተጣጣፊ - አንቀጾች?

  • "Forearm Pronation and Supination" ልምምዶች ሌላው ጥሩ ማሟያ ናቸው፣ ምክንያቱም በክንድ ክንድ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና በመተጣጠፍ ጊዜ የሚደግፉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እንዲሁም አጠቃላይ የእንቅስቃሴ መጠንን ይጨምራሉ።
  • የ"Grip Strengthening" ልምምዶች የእጅ አንጓን መለዋወጥን ያሟላሉ, ምክንያቱም የእጅ አንጓን መታጠፍ እና ማራዘሚያ የሚቆጣጠሩትን ጡንቻዎች ለመገንባት ስለሚረዱ, የመያዣ ጥንካሬ እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን ያሻሽላል.

Tengdar leitarorð fyrir የእጅ አንጓ - ተጣጣፊ - አንቀጾች

  • የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት የእጅ አንጓ መታጠፍ
  • የእጅ አንጓ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለግንባሮች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የሰውነት ክብደት መልመጃዎች የእጅ አንጓ
  • የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ማጠናከር
  • የእጅ አንጓ መታጠፍ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የእጅ አንጓዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የእጅ አንጓ መታጠፍ እና የመገጣጠሚያ ልምምድ