Thumbnail for the video of exercise: የእጅ አንጓ - ቅጥያ - አንቀጾች

የእጅ አንጓ - ቅጥያ - አንቀጾች

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የእጅ አንጓ - ቅጥያ - አንቀጾች

የእጅ አንጓ - ማራዘሚያ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ አንጓ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የተነደፈ ቀላል ሆኖም ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ እንደ አትሌቶች፣ ሙዚቀኞች እና በኮምፒዩተር ላይ ረጅም ሰዓት ለሚሰሩ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት በማከናወን የእጅ አንጓ ጉዳቶችን ለመከላከል ፣ እንደ ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ያሉ ሁኔታዎችን አደጋን ለመቀነስ እና የእጅ አንጓዎን አጠቃላይ ተግባር ለማሻሻል ይረዳሉ ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ አንጓ - ቅጥያ - አንቀጾች

  • እንደ ዱብቤል ወይም የሾርባ ቆርቆሮ የመሳሰሉ ቀላል ክብደት በእጅዎ መዳፍዎን ወደ ታች በማዞር ይያዙ።
  • ክንድዎን ላለማንቀሳቀስ ጥንቃቄ በማድረግ የእጅዎን አንጓ ወደ ላይ በማስፋት ክብደቱን ቀስ ብለው ያንሱ.
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, በእጅዎ እና በክንድዎ ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
  • ቀስ በቀስ እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ. ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የስብስብ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የእጅ አንጓ - ቅጥያ - አንቀጾች

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ቅጥያውን በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ያከናውኑ። ፈጣን ፣ ዥዋዥዌ እንቅስቃሴ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። ይልቁንስ ቀስ በቀስ እጅዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያንሱ፣ ለአፍታ ይቆዩ እና ከዚያ ወደ ታች በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት የእጅ አንጓውን ከመጠን በላይ ማራዘም ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የእጅ አንጓዎን ለእርስዎ ምቹ በሆነ ነጥብ ብቻ ያራዝሙ።
  • ቀላል ክብደቶችን ተጠቀም፡ ለዚህ መልመጃ ዱብቤል ወይም የመከላከያ ባንድ እየተጠቀምክ ከሆነ በቀላል ክብደት ወይም ዝቅተኛ መከላከያ ጀምር። ይህ በቅፅዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይረዳዎታል. እንደ እርስዎ ቀስ በቀስ ክብደትን ወይም ተቃውሞን መጨመር ይችላሉ

የእጅ አንጓ - ቅጥያ - አንቀጾች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእጅ አንጓ - ቅጥያ - አንቀጾች?

አዎ, ጀማሪዎች የእጅ አንጓ - ማራዘሚያ - ስነ-ጥበባት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ለተለያዩ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆን የሚችል የእጅ አንጓ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም በመቋቋም መጀመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው ወዲያውኑ ማቆም እና የሕክምና ምክር መፈለግ አለበት. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጀማሪዎች ተገቢውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ አንጓ - ቅጥያ - አንቀጾች?

  • ሌላው ልዩነት የ ulnar መዛባት ነው, እጁ ወደ ulna ወይም pinky ጎን ይንቀሳቀሳል.
  • የመተጣጠፍ እንቅስቃሴም አለ፣ እሱም ከቅጥያ ተቃራኒ የሆነ፣ እጅ እና አንጓ ወደ ሰውነት የታጠቁበት።
  • ማዞር ሌላው ልዩነት ነው፣ እሱም ክንድ እና እጅን በማዞር መዳፉ ወደ ላይ እንዲመለከት ማድረግ።
  • በመጨረሻ፣ ፕሮኔሽን መዳፉ ወደ ታች እንዲመለከት ክንድ እና እጅ የሚሽከረከሩበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ አንጓ - ቅጥያ - አንቀጾች?

  • "የጣት ማራዘሚያ" ልምምዶች የእጅ አንጓ - ማራዘሚያ - የእጅ አንጓዎች በቀጥታ ከእጅ አንጓ ጋር በተያያዙት የኤክስቴንስ ጡንቻዎች ላይ ሲሰሩ የጣት እና የእጅ አንጓ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ያሻሽላሉ።
  • "Reverse Wrist Curls" ሌላው ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በክንድ ክንድ ላይ ያሉትን የኤክስቴንሰር ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ የእጅ አንጓን ለማራዘም፣ ሚዛንን ለማጎልበት እና የጉዳት ስጋትን የሚቀንስ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የእጅ አንጓ - ቅጥያ - አንቀጾች

  • የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእጅ ማራዘሚያ ልምምዶች
  • የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ማጠናከር
  • የሰውነት ክብደት የእጅ አንጓዎች
  • የእጅ ማራዘሚያ ስልጠና
  • የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለእጅ አንጓዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእጅ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንድ በሰውነት ክብደት ማጠናከር
  • የእጅ አንጓ ለማራዘም የሰውነት ክብደት መልመጃዎች