ዋይፐር
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዋይፐር
ዋይፐር ሁለቱንም የሆድ እና የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ አጠቃላይ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዋና ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ጠንካራ ኮርን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ, ጉዳትን ለመከላከል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ዋይፐር ማድረግ ይፈልጋሉ.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዋይፐር
- እግሮችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ እስኪሆኑ ድረስ አንድ ላይ ያንሱ፣ ቀጥ ብለው ያቆዩዋቸው ወይም ካስፈለገ በትንሹ በጉልበቶች መታጠፍ።
- እግርዎን ቀስ ብለው ወደ አንድ ጎን ይቀንሱ, ሳይነኩ በተቻለ መጠን ወደ መሬት እንዲጠጉ ይሞክሩ.
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እግሮችዎን ወደ መሃል ያንሱ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ሙሉ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እግሮችዎን ወደ ተቃራኒው ጎን በማውረድ ሂደቱን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ዋይፐር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ከ Wipers መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር ነው። ኮር ጡንቻዎችዎን በብቃት ለማሳተፍ እግሮችዎን ከጎን ወደ ጎን በማወዛወዝ በተቆጣጠረ እና በዝግታ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ፈጣን እና ያልተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ እና የሚፈልጉትን ውጤት አይሰጡዎትም.
- ትከሻዎን መሬት ላይ ያድርጉት፡- አንድ የተለመደ ስህተት እግሮቹን ከጎን ወደ ጎን በማወዛወዝ ትከሻውን ከመሬት ላይ ማንሳት ነው። ይህ አንገትዎን ሊወጠር ይችላል እና ዋና ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ መሬት ላይ በጥብቅ መቆየታቸውን ያረጋግጡ። 4
ዋይፐር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዋይፐር?
አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Wipers ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንቅስቃሴውን በትክክል ለማውረድ በትንሹ ክብደት ወይም ምንም እንኳን ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋና ጡንቻዎችን ነው, ነገር ግን የታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ጡንቻዎችን ይሠራል. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ዋይፐር?
- የዝናብ መጥረጊያዎች፣ ብዙ ጊዜ ከንፋስ መከላከያ መጥረጊያዎች ጋር በተለዋዋጭነት ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እንደ ዝናቡ መጠን ፍጥነትን በራስ-ሰር የሚያስተካክል የላቀ ስሪትን ይመልከቱ።
- የኋለኛው መስኮት ዋይፐር፣ በአንዳንድ ተሽከርካሪዎች የኋላ መስኮት ላይ የተጫነው ተለዋጭ፣ ተጨማሪ ታይነትን ይሰጣል።
- የፊት መብራቶችን ንፁህ እና ንፁህ ለማድረግ የተነደፈው በአንዳንድ መኪኖች ላይ የሚገኝ ልዩ የዋይፐር አይነት የፊት ላይት ዋይፐር።
- የባህር ውስጥ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም በተለይ ለጀልባዎች እና ለባህር ተሽከርካሪዎች ተብሎ የተነደፈው Marine Wipers.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዋይፐር?
- የሩሲያ ጠማማዎች፣ ልክ እንደ ዋይፐር፣ የግዳጅ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣ የማዞሪያ ጥንካሬን ያሳድጉ እና ጠንካራ እና የተረጋጋ ኮርን ያሳድጋሉ።
- የቢስክሌት ክራንች ዋይፐርስን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጣርን ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ስለሚጨምር ዋናውን የበለጠ ያጠናክራል እና የወገብ መለዋወጥ እና መዞርን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ዋይፐር
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- Wipers የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት መጥረጊያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- ዋይፐር ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ለ ዋይፐር
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ
- በወገብ ላይ ያተኮረ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች