LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: ሰፊ ግፊት

ሰፊ ግፊት

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሰፊ ግፊት

ሰፊው ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ኃይለኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋና ጡንቻዎችንም ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው, ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች. ሰዎች የጡንቻን ትርጉም በማጎልበት፣ የተሻለ አቋምን በማስተዋወቅ እና የጂም መሳርያዎች ሳያስፈልጋቸው አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በማሻሻል ላይ ባለው ውጤታማነት ምክንያት ሰፊ ፑሽ አፕስን ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሰፊ ግፊት

  • ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ሲቀንሱ እግሮችዎን አንድ ላይ እና ሰውነቶን ቀጥ ብለው ያቆዩ።
  • ወለሉን ወደ ታች በመመልከት ኮርዎን በጥብቅ እና ጭንቅላትዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
  • ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ፣ ይህም ቁልቁል በሚወርድበት ጊዜ ክርኖችዎ መውጣታቸውን ያረጋግጡ።
  • ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ነገር ግን አይቆልፉም, እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሰፊ ግፊት

  • ቀጥ ያለ አካልን ይኑሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን ከራስ እስከ ተረከዙ ድረስ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው። ወገብዎን ከማወዛወዝ ወይም ዳሌዎን ከማንሳት ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ ታችኛው ጀርባ ውጥረት ሊመራ ይችላል. ከጭንቅላቱ ወደ ተረከዝዎ የሚሮጥ ቀጥ ያለ መስመር በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ ይሞክሩ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በፑሽ አፕ ከመቸኮል ተቆጠብ። ደረቱ ወለሉን ሊነካ እስኪቃረብ ድረስ ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ሁሉንም አስፈላጊ ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
  • ትክክለኛ መተንፈስ: B

ሰፊ ግፊት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሰፊ ግፊት?

አዎ፣ ጀማሪዎች ሰፊውን የግፊት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ከመደበኛ ግፊት አፕ ትንሽ የበለጠ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚፈልግ ለጀማሪዎች የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ቀስ ብሎ መጀመር እና ከብዛት ይልቅ በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ጥንካሬን እስኪያጠናክሩ ድረስ በተሻሻሉ ስሪቶች ለምሳሌ በጉልበታቸው ላይ ወይም በግድግዳ ላይ ፑሽ አፕ መጀመር ይችላሉ። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሰፊ ግፊት?

  • የአልማዝ ሰፊ ፑሽ አፕ ሰፋ ያለ አቋም ሲይዙ እጆችዎን አንድ ላይ ማስቀመጥን ያካትታል፣ ይህም ለ triceps እና ትከሻዎች ትልቅ ፈተና ይሰጣል።
  • የተደናቀፈ ሰፊ ፑሽ አፕ አንድ እጅን ከሌላው የበለጠ ወደፊት ማድረግን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ዋና መረጋጋት የሚፈታተን እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
  • የነጠላ ክንድ ሰፊ ፑሽ አፕ አንድ ክንድ ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ጉዳቱን በእጅጉ የሚጨምር እና በኮር እና የታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን የማረጋጊያ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • Plyometric Wide Push-አፕ እጆችዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት በበቂ ኃይል ከመሬት ላይ መግፋትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚፈነዳ ሃይልን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሰፊ ግፊት?

  • ኢንክሊን ፑሽ አፕ ሰፊውን ፑሽ አፕን ያሟላል ምክንያቱም በደረት የታችኛው ክፍል እና ትከሻ ላይ የበለጠ ትኩረት ስለሚያደርግ አጠቃላይ የደረት እድገትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
  • ዱምቤል ቤንች ፕሬስ ሰፊውን ፑሽ አፕን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን ስለሚያደርግ የደረት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በመስራት የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል።

Tengdar leitarorð fyrir ሰፊ ግፊት

  • ሰፊ የግፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
  • በቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሰፊ መያዣ ፑሽ አፕ
  • የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ መልመጃዎች
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ሰፊ አቋም መግፋት
  • መሳሪያ የሌለው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ሰፊ የእጅ አቀማመጥ ግፊቶች
  • ለደረት የሚገፋፉ ልዩነቶች.