Thumbnail for the video of exercise: ሰፊ እጅ ወደ ላይ ግፋ

ሰፊ እጅ ወደ ላይ ግፋ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሰፊ እጅ ወደ ላይ ግፋ

ሰፊው የእጅ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰፊ የእጅ ፑሽ አፕስን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ከፍ ማድረግ እና የተግባር ብቃትን ሊያጎለብት ይችላል፣ ይህም የእለት ተእለት ስራዎችን ቀላል ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሰፊ እጅ ወደ ላይ ግፋ

  • ሰውነትዎን ቀጥ ያለ እና ግትር ያድርጉት ፣ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ፣ ዋናዎን ያሳትፉ።
  • ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት፣ ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ በማጠፍ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሰፊ እጅ ወደ ላይ ግፋ

  • ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥን ይጠብቁ፡- ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ይህ ዳሌዎ ከመጠን በላይ እንዳይወዛወዝ ወይም እንዳይነሳ ለመከላከል ኮርዎን እና ግሉትዎን መሳተፍን ይጠይቃል። የተለመደው ስህተት የታችኛው ጀርባ እንዲወርድ ወይም መቀመጫው እንዲነሳ ማድረግ ነው, ሁለቱም ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሰውነታችሁን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ከዚያ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ወደ ላይ ለመግፋት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ይህም የዚያን ውጤታማነት ይቀንሳል

ሰፊ እጅ ወደ ላይ ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሰፊ እጅ ወደ ላይ ግፋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የዋይድ ሃንድ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከመደበኛ ፑሽ አፕ የበለጠ ጥንካሬ ስለሚፈልግ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ ልምምድ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ያጠናክራል. መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች ሙሉ ሰፊ የእጅ ፑሽ አፕ ለማድረግ በቂ ጥንካሬ እስኪያገኙ ድረስ በጉልበታቸው ወይም በግድግዳ ላይ ፑሽ አፕ በማድረግ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ሰፊ እጅ ወደ ላይ ግፋ?

  • ፑሽ አፕ ማዘንበል፡- ለዚህ ልዩነት እጆቻችሁን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ታደርጋላችሁ ይህም የታችኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • መግፋትን መቀነስ፡- ይህ እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግ፣ ችግርን በመጨመር እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ማነጣጠርን ያካትታል።
  • ቀስተኛ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት አንድ ክንድ ወደ ጎን ትዘረጋለህ፣ ቀስት የሚጎትተውን በመምሰል በሌላኛው ክንድ ላይ ያለውን ጥንካሬ ይጨምራል።
  • አንድ ክንድ ፑሽ-አፕ፡ ይህ በአንድ ክንድ ብቻ ፑሽ ወደ ላይ የሚያደርጉበት ፈታኝ ልዩነት ሲሆን ይህም የሚፈለገውን ጥንካሬ እና ሚዛን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሰፊ እጅ ወደ ላይ ግፋ?

  • ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ ሰፊ የእጅ መግፋት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን pectoralis major፣ anterior deltoids እና triceps ይሰራል፣ ይህም የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሟላ የተመጣጠነ የጥንካሬ ስልጠና አቀራረብን ይሰጣል።
  • ፕላንክ፡ ፕላንክ ዋናውን ያጠናክራል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል፣ ይህም በሰፊ የእጅ ፑሽ አፕ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወሳኝ ነው፣ በዚህም የፑሽ አፕ ልምምዱን ውጤታማነት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ሰፊ እጅ ወደ ላይ ግፋ

  • ሰፊ የእጅ ወደ ላይ ይግፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
  • ሰፊ መያዣ ወደ ላይ ስልጠና
  • ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
  • የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች
  • ሰፊ አቋም ወደ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ሰፊ የእጅ መግፋት ቴክኒክ
  • ለጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች።