Thumbnail for the video of exercise: ከአንገት ጀርባ ሰፊ መያዣ

ከአንገት ጀርባ ሰፊ መያዣ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarTeres Major, Trapezius Lower Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ከአንገት ጀርባ ሰፊ መያዣ

ከአንገት በስተኋላ ያለው ሰፊ ግሪፕ የኋላ መጎተት በዋነኛነት በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ቢሴፕስንም ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከአንገት ጀርባ ሰፊ መያዣ

  • አሞሌውን በሰፊው በመጨበጥ ይያዙ ፣ እጆችዎ ከትከሻዎ የበለጠ ሰፊ እና መዳፎችዎ ወደ ፊት መሆን አለባቸው።
  • የአንገትዎን ጀርባ እስኪነካ ድረስ ዘንዶውን ከአንገትዎ በኋላ ወደ ታች በመጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጀምሩ።
  • ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና ላቶችዎ እንዲራዘም ያድርጉ።
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ሁልጊዜ ጥሩ ቅርፅ እና ቁጥጥርን ይጠብቁ.

Tilkynningar við framkvæmd ከአንገት ጀርባ ሰፊ መያዣ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የአንገትዎን ግርጌ እስኪነካ ድረስ አሞሌውን ከአንገትዎ በኋላ ወደ ታች ይጎትቱት። ይህ እንቅስቃሴ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ፣ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ማንኛቸውም ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • ** ጀርባህን መቆንጠጥ አስወግድ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ከመጠን በላይ መቅዳት ነው። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
  • ** በጣም ዝቅተኛ አይጎትቱ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት አሞሌውን በጣም ዝቅ ማድረግ ነው። አሞሌው ወደ አንገትዎ መሠረት ብቻ መውረድ አለበት። ወደ ታች መጎተት በትከሻዎ እና በአንገትዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል።
  • **ጭንቅላትህን ወደፊት ጠብቅ**፡ እሱ

ከአንገት ጀርባ ሰፊ መያዣ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከአንገት ጀርባ ሰፊ መያዣ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ሰፊ ግሪፕ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ጉዳትን ለመከላከል ጥንቃቄ የተሞላበት ቅርጽ እና ቴክኒኮችን እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል. ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ለመጨመር በቀላል ክብደት መጀመር ይመከራል። ለጀማሪዎች መጀመሪያ ሲጀምሩ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ቅጹን እንዲከታተል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ከአንገት ጀርባ ሰፊ መያዣ?

  • V-Bar Pulldown፡ ሰፊ ባር ሳይሆን፣ ይህ ልዩነት ቪ-ባርን ይጠቀማል፣ ይህም ገለልተኛ መያዣን የሚፈቅድ እና ሌጦቹን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
  • ነጠላ ክንድ መጎተት፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ እና የግለሰብ ጡንቻ ትኩረት እንዲኖር ያስችላል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ መጎተት፡ ይህ ልዩነት ከባህላዊው ሰፊ መያዣ የበለጠ የታችኛውን ላቶች ያነጣጠረ በእጅ መያዣ ይጠቀማል።
  • ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ቀጥ ባሉ ክንዶች ነው፣ በላቶች ላይ አፅንዖት በመስጠት እና የትከሻ መረጋጋትን ያሻሽላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከአንገት ጀርባ ሰፊ መያዣ?

  • በባርቤል ረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እንደ ሰፊው ግሪፕ የኋላ መጎተት ከአንገት ጀርባ (እንደ ላቶች እና ወጥመዶች ያሉ) ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ የታችኛውን ጀርባ እና ጭንቆችን በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
  • ቲ-ባር ረድፎች፡ ከአንገት ጀርባ ካለው ሰፊ ግሪፕ የኋላ መጎተት ጋር ተመሳሳይ፣ ቲ-ባር ረድፎች በዋናነት በላቶች እና መካከለኛ ጀርባ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ነገር ግን ይህ መልመጃ የቢስፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል ፣ ይህም የተሟላ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል እና የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ከአንገት ጀርባ ሰፊ መያዣ

  • የኬብል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሰፊ ግሪፕ ተጎታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከአንገት ጀርባ የኋላ መጎተት
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች
  • ሰፊ ግሪፕ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከአንገት ጀርባ መጎተት ቴክኒክ
  • የኬብል መጎተት ለኋላ ጡንቻዎች
  • ሰፊ ግሪፕ የኋላ ፑልታች ትምህርት
  • የኬብል ማሽን የመጎተት ዘዴዎች.