ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት
The Wide Grip Rear Pull Up በዋናነት ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ አኳኋን እና ለጠንካራ ጀርባ አስተዋጽኦ ያደርጋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህን መልመጃ መምረጥ የሚችሉት የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማብዛት፣ የጡንቻን ሚዛን ለማስፋት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት
- ወደ ላይ ያንሱ እና አሞሌውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው፣ መዳፎች ከእርስዎ ይርቁ።
- አገጭዎ ከባር ደረጃው በላይ እስኪሆን ድረስ የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ በማተኮር ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይጎትቱ።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት.
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ፎርም በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት
- ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፡ ራስዎን ወደ ላይ በሚስቡበት ጊዜ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ስራውን ለመስራት የቢሴፕዎን መጠቀም ያስወግዱ፣ ይህ ወደ አላስፈላጊ ጫና ስለሚመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሙሉ ጥቅም ስለማይሰጥ። ትክክለኛውን ጡንቻዎች እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ እራስዎን ወደ ላይ ሲወጡ የትከሻዎትን ምላጭ በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡- የተለመደው ስህተት እራስዎን ለመሳብ እና በፍጥነት ወደ ታች ለመውረድ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ
ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የWide Grip Rear Pull Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን በቂ መጠን ያለው የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ነው። ጀማሪ ከሆንክ ወደ ሰፊው ግሪፕ የኋላ ፑል አፕ ከማለፍህ በፊት ጥንካሬህን ለመገንባት በታገዘ ፑል አፕ ወይም ዘግይቶ ወደታች በመውረድ መጀመር ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ሁል ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት?
- የገለልተኛ ያዝ የኋላ ፑል አፕ አሞሌውን በእጆች መዳፍ መያያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ቢሴፕስን የበለጠ ሊያሳትፍ ይችላል።
- የአንድ ክንድ የኋላ መጎተት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም መጎተትን የሚያካትት ፈታኝ ልዩነት ነው።
- የታገዘ የኋላ ፑል አፕ አንዳንድ ክብደትዎን ለመደገፍ ማሽን ወይም ባንድ ይጠቀማል ይህም መልመጃውን ለጀማሪዎች የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
- የተመዘነ የኋላ ፑል አፕ የክብደት ቀበቶን ወይም በእግሮችዎ መካከል ዳምቤል በመጠቀም ተጨማሪ የመቋቋም አቅምን ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት?
- Bent Over rows እንደ በላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ እንደ ሰፊ ግሪፕ የኋላ ፑል አፕስ ስለሚሰሩ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ተዛማጅ ልምምድ ናቸው።
- Lat Pulldowns ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ Wide Grip Rear Pull Ups ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ስለሚመስሉ ነገር ግን ወደ ዝቅተኛ ክብደት ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች ወይም ድግግሞቻቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ የበለጠ ተደራሽ አማራጭ ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ሰፊ መያዣ የኋላ መጎተት
- ሰፊ ግሪፕ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ ስልጠና
- ሰፊ ግሪፕ ወደላይ የሚጎትቱ ቴክኒኮች
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ሰፊ መያዣ የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መሳብ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- ሰፊ መያዣ ወደ ላይ ይጎትቱ ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ