Thumbnail for the video of exercise: ሰፊ መያዣ መጎተት

ሰፊ መያዣ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሰፊ መያዣ መጎተት

ሰፊው ግሪፕ ፑል አፕ በዋነኛነት ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በተለይም ከኋላ እና ክንዶች ለማጎልበት በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ አቀማመጥን ከማስተዋወቅ እና የጀርባ ጉዳትን አደጋን የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን በሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሰፊ መያዣ መጎተት

  • የትከሻ ምላጭዎን ወደ ታች እና ወደኋላ ይጎትቱ, አስፈላጊ ከሆነ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ከኋላዎ ያቋርጡ.
  • ኮርዎን ያሳትፉ እና አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ሞመንተም እስካልሆኑ ድረስ እራስዎን ይጎትቱ።
  • ደረቱ ወደ አሞሌው ቅርብ መሆኑን እና የትከሻ ምላጭዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ኋላ መመለሳቸውን በማረጋገጥ ቦታውን ለአንድ አፍታ ከላይ በኩል ይያዙ።
  • እንቅስቃሴዎን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ሰፊ መያዣ መጎተት

  • **Momentum ከመጠቀም ይቆጠቡ:** አንድ የተለመደ ስህተት የሰውነት ሞመንተምን በመጠቀም መጎተትን ማከናወን ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በምትኩ፣ ራስዎን ወደ ላይ ለመሳብ እና ወደ ታች ለማውረድ የጀርባዎን እና የክንድዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • **ኮርዎን ያሳትፉ:** በልምምድ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ዋናዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል, አላስፈላጊ ማወዛወዝን ይከላከላል እና የጀርባዎ እና የእጅዎ ጡንቻዎች ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
  • ** አትቸኩል:** ሌላው የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። ይልቁንስ መጎተቱን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ለማከናወን ይሞክሩ። ይህ ይሆናል

ሰፊ መያዣ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሰፊ መያዣ መጎተት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የWide Grip Pull-Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች በታገዘ ፑል-አፕ ወይም ቀላል በሆኑ ሌሎች የመጎተቻዎች ልዩነቶች መጀመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። እንዲሁም ለእርዳታ መከላከያ ባንዶችን መጠቀም ይችላሉ. ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማሳደግ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እንደተለመደው ልምምዶቹ በትክክል መሰራታቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሰፊ መያዣ መጎተት?

  • የክብደት መጎተት፡- ይህ እትም ክብደት ያለው ቬስት መልበስ ወይም የክብደት ቀበቶ በመጠቀም ተቃውሞን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
  • የኮማንዶ ፑል አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ ገመድ እየወጣህ ያለ ይመስል አንድ እጅ ወደ ፊት ሌላኛው ደግሞ ወደ ኋላ በማዞር አሞሌውን ያዝከው።
  • ፎጣ መጎተት፡- ይህ ፎጣ በባር ላይ ማንጠልጠል እና ጫፎቹን መያያዝን ያካትታል፣ ይህም የመያዣ ጥንካሬን ይጨምራል እና የፊት እጆቹን የበለጠ ያሳትፋል።
  • አንድ ክንድ መጎተት፡ ይህ አንድ ክንድ ብቻ ተጠቅመህ እራስህን ወደ ላይ የምታወጣበት በጣም የላቀ ልዩነት ሲሆን ይህም ጥንካሬን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር እና በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሰፊ መያዣ መጎተት?

  • የተገለበጠ ረድፎች፡ ልክ እንደ ጀርባ፣ ቢሴፕስ እና ኮር ያሉ እንደ ሰፊው መያዣ መጎተት በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ነው፣ ይህም ማንኛውንም የጥንካሬ አለመመጣጠን ለማሸነፍ እና አጠቃላይ አፈፃፀሙን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የታጠፈ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ እንደ ሰፊ የመቆንጠጥ መጎተቻዎች አይነት የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ዳሌ ላይ ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ይህም የመጎተት ቴክኒክዎን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ሰፊ መያዣ መጎተት

  • ሰፊ ግሪፕ ፑል-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፑል-አፕ ልዩነቶች
  • ሰፊ መያዣን ማጠናከር
  • ለጀርባ የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • ሰፊ መያዣ የመሳብ ዘዴ
  • የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • መሳሪያ አልባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና
  • ሰፊ የእጅ አቀማመጥ መጎተቻዎች