የጎማ ሩጫ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎማ ሩጫ
የዊል ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ኮር፣ ክንዶች እና እግር ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ጥንካሬን፣ ተጣጣፊነትን እና ጽናትን የሚሰጥ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች መደበኛ ስራቸውን ለማጠናከር እና የአካል ገደባቸውን ለመቃወም ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የአጠቃላይ የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማስተዋወቅ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ባለው አቅም ዊል ሩጫን ወደ ስርአታቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎማ ሩጫ
Tilkynningar við framkvæmd የጎማ ሩጫ
- ትክክለኛ ቅጽ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። የዊል ሩጫውን በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት እና ኮርዎን ማሳተፍ አለብዎት። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ጀርባዎን ከማሰር ወይም ወገብዎ እንዳይዝል ያድርጉ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ መንኮራኩሩን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ በሚሽከረከሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማፋጠን ነው, ነገር ግን ይህ ወደ ቅርጹ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር።
- ከመጠን በላይ አትራዘም፡ መንኮራኩሩን በሚንከባለሉበት ጊዜ ጥሩ ቅርፅን እያስጠበቅክ የምትችለውን ያህል ብቻ ሂድ። ከመጠን በላይ መጨመር ለጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, በተለይም በጀርባዎ ወይም በትከሻዎ ላይ.
- ቀስ በቀስ እድገት
የጎማ ሩጫ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎማ ሩጫ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የዊል ሩጫን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና ተለዋዋጭነት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የዊል ሩጫውን ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት በቀላል ልምምዶች መጀመር ይመከራል። ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሁል ጊዜ በደንብ ማሞቅ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ ያረጋግጡ። እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎማ ሩጫ?
- የአንድ ክንድ ዊል ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚከናወንበት፣ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን የሚፈታተን ልዩነት ነው።
- የጉልበት ዊል ሩጫ ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ ስሪት ነው, መልመጃው ከመቆም ይልቅ ከጉልበት ቦታ ላይ ይከናወናል.
- ክብደት ያለው የዊል ሩጫ ተጨማሪ ክብደቶችን ያካትታል, ተቃውሞውን ይጨምራል እና መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል.
- የመረጋጋት ቦል ዊል ሩጫ መንኮራኩሩን በተረጋጋ ኳስ ይተካዋል ይህም ከዋና ጡንቻዎችዎ የበለጠ ቁጥጥር እና መረጋጋትን ይፈልጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎማ ሩጫ?
- ስኩዊቶች በዊል ሩጫ ላይ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ምክንያቱም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ግሉተስ፣ ኳድስ እና ሃምstringን ጨምሮ ሁሉም በዊል ሩጫ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉትን አጠቃላይ አፈፃፀም ስለሚያሻሽሉ።
- ፑሽ አፕ ዊል ሩጫን በከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ በተለይም ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በዊል ሩጫ ወቅት ሚዛን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የጎማ ሩጫ
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎማ ሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የዊል አሂድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት የጎማ ሩጫ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የ Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መሳሪያ
- ኃይለኛ የካርዲዮ ጎማ ሩጫ
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎማ ሩጫ የሰውነት ክብደት መልመጃ
- የአካል ብቃት ማሰልጠኛ የጎማ ሩጫ