በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ክብደት ያለው ትራይሴፕስ ጠልቆ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ክብደት ያለው ትራይሴፕስ ጠልቆ
በከፍተኛ ትይዩ ባርስ ላይ ያለው ክብደት ያለው ትራይሴፕስ ዲፕ የ triceps፣ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት የተነደፈ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መሰረታዊ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን በመጨመር ለጡንቻ እድገት እና ለጥንካሬ መጨመር ቁልፍ የሆነውን የሂደት ጭነት እንዲኖር ስለሚያስችል ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ክብደት ያለው ትራይሴፕስ ጠልቆ
- አንድ አጋር የክብደት ሳህን በጭንዎ ላይ ያስቀምጡ ወይም በወገብዎ ላይ ያለውን ክብደት ለማያያዝ የዲፕ ቀበቶ ይጠቀሙ።
- ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ፣ ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ፣ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና ትከሻዎ ወደታች መሆኑን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ትሪሴፕስ በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት የመቀነስ እና የማንሳት ሂደቱን ይድገሙት፣ እንቅስቃሴውን በሙሉ ይቆጣጠሩ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ክብደት ያለው ትራይሴፕስ ጠልቆ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ሰውነትዎን በዝግታ እና በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ የ triceps ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን ቶሎ መጠቀም ነው። በሰውነትዎ ክብደት ይጀምሩ, እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ክብደት ይጨምሩ. ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- ማሞቅ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ያሞቁ። ይህ አንዳንድ ቀላል ካርዲዮን እንደ ማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለ ተጨማሪ ክብደት ማከናወን ቀላል ሊሆን ይችላል።
- እግር
በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ክብደት ያለው ትራይሴፕስ ጠልቆ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ክብደት ያለው ትራይሴፕስ ጠልቆ?
የክብደት መጠን ያለው ትራይሴፕስ በከፍተኛ ትይዩ ባር ላይ ማጥለቅ ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የተወሰነ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ። ጀማሪዎች ጥንካሬን ለማጠናከር በመሰረታዊ የሰውነት ክብደት ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ወደ ክብደት ዳይፕስ ከማደጉ በፊት በመደበኛ ትራይሴፕስ ዲፕስ ወይም የቤንች ዲፕስ መጀመር ይችላሉ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ይህን መልመጃ መሞከር ከፈለገ፣ በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት እንዲያደርጉ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ክብደት ያለው ትራይሴፕስ ጠልቆ?
- ሪንግ ዲፕስ: ይህ ስሪት ከጣሪያው ላይ የተንጠለጠሉ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይጠቀማል. የቀለበቶቹ አለመረጋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል, ምክንያቱም የበለጠ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጠይቃል.
- ቀጥ ያለ ባር ዲፕስ፡ ከሁለት ትይዩ አሞሌዎች ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ነጠላ ቀጥ ያለ ባር ይጠቀማል። አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ዳይፕን ያከናውናሉ ፣ ይህም የ triceps እና የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- ክብደት ያለው ቬስት ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደት ያለው ቬስት መልበስን ያካትታል። የተጨመረው ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት እና ጥንካሬን ይጨምራል.
- በማሽን የታገዘ ዳይፕስ፡ ይህ ልዩነት ለጀማሪዎች ወይም ከጉዳት ለማገገም ተስማሚ ነው። ማሽኑ የዲፕን ወደ ላይ ያለውን ደረጃ ይረዳል,
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ክብደት ያለው ትራይሴፕስ ጠልቆ?
- Skull Crushers፣ እንዲሁም lying triceps extensions በመባልም የሚታወቁት፣ ከክብደት ትሪሴፕስ ዲፕስ ጋር የሚመሳሰል የ triceps ጡንቻዎችን የሚለይ፣ ግን በተለየ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ውስጥ፣ ይህም አጠቃላይ የ triceps ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ፑሽ አፕ (Push-ups) የክብደት መጠን ያለው ትራይሴፕስ ዳይፕስ በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ የሚያሟላ የሰውነት ክብደት መልመጃ ሲሆን በተጨማሪም ትራይሴፕስን ስለሚሰሩ፣ ነገር ግን በተጨማሪ ደረትን እና ኮርን ያሳትፋሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ ክብደት ያለው ትራይሴፕስ ጠልቆ
- ክብደት ያለው Triceps Dip ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለ triceps ክብደት ያላቸው ዲፕስ
- የጡንቻ ግንባታ በክብደት Triceps Dip
- ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በከፍተኛ ትይዩ አሞሌዎች ላይ
- በላይኛው ክንዶች ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባድ የ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው ክንድ ጡንቻዎች ላይ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ትይዩ ባር ትሪሴፕስ ማጠናከሪያ።