ክብደት ያለው ሶስት የቤንች ዲፕስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው ሶስት የቤንች ዲፕስ
ክብደት ያለው ሶስት ቤንች ዲፕስ በዋናነት በትራይሴፕስ፣ ትከሻዎች እና ደረትን ላይ የሚያተኩር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን ደግሞ በማሳተፍ ላይ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጓሜ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ክብደት ያላቸው ሶስት የቤንች ዲፕስ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነት ስብጥርን ማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ማሳደግ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ሶስት የቤንች ዲፕስ
- በመቀጠል፣ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪደርሱ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ይህም ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ዝቅተኛው ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ፣ ትከሻዎትን ወደ ታች እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት ትሪሴፕስን በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
- ስብስብዎን ከጨረሱ በኋላ ከመነሳትዎ በፊት ክብደቱን ከጭንዎ ላይ በጥንቃቄ ያስወግዱት.
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ሶስት የቤንች ዲፕስ
- ትክክለኛ እንቅስቃሴ፡ መቀመጫዎችዎን ከቤንች ላይ ያንሸራትቱ እና የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ እግሮችዎን ሳይሆን እጆችዎን በመጠቀም እራስዎን ወደ ላይ ይግፉ። ሰውነትዎን ለማንሳት እግሮችዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ፣ ሁለቱም ሰውነትዎን ሲቀንሱ እና ሲያነሱ። ራስዎን ለማንሳት ማወዛወዝን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጡንቻዎትን በብቃት ስለማይሰራ።
- የክብደት አቀማመጥ፡ በዚህ ልምምድ ላይ ክብደት እየጨመሩ ከሆነ፣ ጭንዎ ላይ መቀመጥ አለበት። ደህንነቱ የተጠበቀ እና ያሸነፈ መሆኑን ያረጋግጡ
ክብደት ያለው ሶስት የቤንች ዲፕስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ሶስት የቤንች ዲፕስ?
አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ሶስት ቤንች ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ያለ ተጨማሪ ክብደት መጀመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቅፅ በመቆጣጠር ላይ ማተኮር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን መጨመር አለባቸው. በተለመደው የሶስት ቤንች ዲፕስ ከተመቻቸው በኋላ ለተጨማሪ ተቃውሞ ክብደት መጨመር ሊጀምሩ ይችላሉ. ነገር ግን፣ ሁልጊዜም ራሳቸውን እየተወጠሩ ወይም እየተጎዱ እንዳልሆነ ማረጋገጥ አለባቸው፣ እና እነዚህን መልመጃዎች በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት ቢያደርጉ ይመረጣል።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ሶስት የቤንች ዲፕስ?
- ክብደት ያለው የቤንች ዳይፕ፡- ይህ ልዩነት ተቃውሞውን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ የክብደት ሳህን ወይም ዳምቤል በጭንዎ ላይ ማድረግን ያካትታል።
- ዝንባሌ ቤንች ዲፕ፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና አዲስ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
- የቤንች ዲፕን መቀነስ፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትሪሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይረዳል።
- ዝጋ-መያዝ ቤንች ዲፕ፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም ትሪሴፕስን በቀጥታ ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ሶስት የቤንች ዲፕስ?
- ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን (Overhead Tricep Extensions) በተለይ በክብደት በተሞላ ሶስት ቤንች ዲፕስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህ ልምምድ እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል።
- በመጨረሻም የደረት ማተሚያዎች ደረትን እና ትራይሴፕስ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥሩ እንደመሆናቸው መጠን በሰውነት ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን ለማዳበር ስለሚረዱ ፣የደረት ማተሚያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕለታዊ ተጨማሪ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው ሶስት የቤንች ዲፕስ
- ክብደት ያለው Tricep Dips
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ መልመጃዎች
- ክብደት ያለው የቤንች ዲፕስ
- ትራይፕፕ ስልጠና ከክብደት ጋር
- የላቀ Tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በላይኛው ክንዶች ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ሶስት የቤንች ዲፕስ ከክብደት ጋር
- Triceps በክብደት ማጠናከር
- ክብደት ያለው ክንድ Toning መልመጃዎች
- ከባድ የ tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች