Thumbnail for the video of exercise: ክብደት ያለው የቆመ ኩርባ

ክብደት ያለው የቆመ ኩርባ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ክብደት ያለው የቆመ ኩርባ

ክብደት ያለው የቆመ ከርል በዋነኛነት የቢሴፕስን ዒላማ የሚያደርግ፣ የጡንቻን ፍቺ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የክንድ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ አካላዊ ስራቸውን ማሳደግ፣ የተሻለ አቋምን ማሳደግ እና የበለጠ የቃና እና የጡንቻ ውበት ማሳካት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የቆመ ኩርባ

  • የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው ክንዶች ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ ፣ ወደ ውስጥ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
  • ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የቆመ ኩርባ

  • እንቅስቃሴውን ተቆጣጠር፡ ሞመንተም ክብደቶችን እንዲቆጣጠር አትፍቀድ። በተቆጣጠረ እና በተረጋጋ እንቅስቃሴ ክብደቶችን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ የቢስፕስዎ ስራ እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡- በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። መልመጃውን በትክክለኛው ቅፅ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ከእያንዳንዱ ተወካይ በታች ያሉትን እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማስረዘምዎን ያረጋግጡ እና የቢስፕስዎን ከላይኛው ላይ ሙሉ በሙሉ ያዋህዱ።

ክብደት ያለው የቆመ ኩርባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የቆመ ኩርባ?

አዎ ጀማሪዎች የክብደት ቆሞ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. እንዲሁም ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ቢፈልጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የቆመ ኩርባ?

  • የማጎሪያ ማጎሪያው፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክርንህን በውስጥኛው ጭንህ ላይ በማረፍ የቢሴፕ ጡንቻን የሚለይ እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ የሚገድብ ነው።
  • ሰባኪው ከርል፡ ይህ ልዩነት ከኋላ እና ከትከሻዎች ምንም አይነት እርዳታን በመከልከል ባይሴፕስን ለመለየት የሚረዳ የሰባኪ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል።
  • The Incline Dumbbell Curl፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክብደቶችን ታጠፍለህ፣ ይህም አንግልን ይቀይራል እና የቢሴፕ ጡንቻዎችን ከተለያየ እይታ ይሰራል።
  • የዞትማን ከርል፡- ይህ ልዩ ልዩነት ክብደቶችን በመደበኛ ኩርባ ወደ ላይ ማጠፍ፣ ከዚያም የእጅ አንጓዎችን ወደ መዳፍ ወደታች ቦታ ማዞር እና ክብደቶችን ዝቅ ማድረግ፣ ሁለቱንም ቢስፕስ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የቆመ ኩርባ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ክብደት ያላቸው የቆመ ኩርባዎች በዋናነት ቢሴፕስን ሲሰሩ፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ዒላማ ያደርጋሉ፣ የክንድ ጡንቻዎችን ሚዛናዊ እድገትን በማስተዋወቅ እና ወደ ጉዳት የሚያደርሱ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ከተመዘነ የቆመ ከርል ጋር የሚመሳሰል የቢስፕስ ክፍሎችን ያገለላል፣ ነገር ግን በተለየ የክንድ ቦታ ጡንቻውን ከተለያየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይረዳል፣ ይህም ሁለንተናዊ የሁለትዮሽ እድገትን ያረጋግጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የቆመ ኩርባ

  • የክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ ኩርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ክብደት ያለው ክንድ ከርል
  • የፊት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ክብደት ያለው Bicep Curl
  • የቆመ ክንድ ከክብደት ጋር
  • የክንድ ጡንቻ ግንባታ
  • ለግንባር ጥንካሬ ክብደት ያለው ኩርባ
  • የቆመ የፊት ክንድ ከክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • ክብደት ያለው የቆመ ቢሴፕ ኩርባ።