Thumbnail for the video of exercise: ክብደት ያለው Sissy Squat

ክብደት ያለው Sissy Squat

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarQuadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ክብደት ያለው Sissy Squat

The Weighted Sissy Squat ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮርን ለማጠናከር የተነደፈ ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የእግራቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ክብደት ያለው ሲሲ ስኩዌቶችን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ትርጉም ለመቅረጽ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው Sissy Squat

  • ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና የሰውነት አካልዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ኋላ በማጠፍ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ተረከዙን መሬት ላይ በማድረግ እንቅስቃሴውን ይጀምሩ.
  • ጉልበቶችዎ በ90-ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ወይም በምቾት መሄድ እስከሚችሉ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
  • በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የእርስዎ ኮር መያዙን እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • በመጨረሻም እንቅስቃሴውን ለመንዳት ኳድሪሴፕስ በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው Sissy Squat

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲሳተፍ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ሆዱ ዘና እንዲል መፍቀድ ነው, ይህም ወደ የተጠጋጋ ጀርባ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
  • አትቸኩል: ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ነው. ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በጡንቻ መኮማተር እና በመልቀቅ ላይ በማተኮር መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ።
  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በምቾት ማስተዳደር በምትችለው ክብደት ይጀምሩ እና መጠኑን ሲጨምር ብቻ

ክብደት ያለው Sissy Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው Sissy Squat?

አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ሲሲ ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና ጥንካሬን ለማዳበር በመጀመሪያ በሰውነት ክብደት ሲሲ ስኩዌትስ መጀመር ይመከራል። ይህ መልመጃ በኳድ እና ኮር ውስጥ ጥሩ ሚዛን እና ጥንካሬን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ክብደትን ከመጨመራቸው በፊት መሰረታዊውን ቅርፅ ማወቅ አስፈላጊ ነው። የሰውነት ክብደት ስሪት ከተመቸ በኋላ ጀማሪዎች ቀስ በቀስ ክብደትን ይጨምራሉ, ይህም ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያደርጋል. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ስለ ትክክለኛው ቴክኒክ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው Sissy Squat?

  • Sissy Squat with Dumbbells፡ በዚህ ልዩነት ስኩዌቱን በምታከናውንበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ትይዛለህ፣ የበለጠ ተቃውሞ በመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
  • ሲሲ ስኩዌት ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት በቁርጭምጭሚትዎ ወይም በጉልበቶችዎ አካባቢ የሚቀመጥ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በስኩዊቱ ላይ ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
  • Sissy Squat with Kettlebell፡ ይህ ልዩነት ስኩዌቱን በምታከናውንበት ጊዜ የ kettlebell ደወል ወደ ደረትህ በመያዝ፣ ተቃውሞውን በመጨመር እና በላይኛውን ሰውነትህን የበለጠ መስራትን ያካትታል።
  • Sissy Squat with Barbell፡ በዚህ ልዩነት፣ ስኩዊቱን በምታከናውንበት ጊዜ ትከሻዎ ላይ ባርቤል ታስቀምጣለህ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው Sissy Squat?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ከክብደቱ Sissy Squat ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን ኳድሶችን፣ ጅማትን እና ግሉትን ያነጣጠሩ ናቸው። ሆኖም፣ የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ይቃወማሉ፣ ይህም የእርስዎን የሲሲ ስኩዊቶች ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ለማሻሻል ይረዳል።
  • ጥጃ ያነሳል፡ የክብደት ክብደት ያለው ሲሲ ስኩዌት ቀዳሚ ትኩረት በጭኑ እና በግሉት ላይ ቢሆንም ጥጃዎቹንም በመጠኑ ያሳትፋል። ጥጃ ማሳደግን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ጥጃዎችዎ ችላ እንዳይባሉ፣ ይህም ወደ ሚዛናዊ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እንዲመራ ማድረግ ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው Sissy Squat

  • ክብደት ያለው የሲሲ ስኳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
  • የላቀ Sissy Squat ተዕለት
  • የሰውነት ክብደት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች
  • ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና
  • ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
  • ክብደት ያለው የሲሲ ስኳት ቴክኒክ
  • ከባድ የጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ክብደት ያለው ሲሲ ስኩዌት ለእግር ጡንቻ ግንባታ