Thumbnail for the video of exercise: ክብደት ያለው Sissy Squat

ክብደት ያለው Sissy Squat

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarQuadriceps
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ክብደት ያለው Sissy Squat

The Weighted Sissy Squat በኳድሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣የጡንቻ እድገት፣ሚዛን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በግለሰብ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ከማሻሻል በተጨማሪ ዋናውን መረጋጋት እና አቀማመጥን ያሻሽላል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው Sissy Squat

  • ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ያድርጉ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ, ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት.
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ሚዛንዎን በመጠበቅ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት.
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው Sissy Squat

  • **ትክክለኛውን ቅጽ ተጠቀም**፡ ቅጹ ክብደት ያላቸው የሳይሲ ስኩዌቶችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው። ቀጥ ብለው ይቁሙ እና እግርዎ በትከሻ ስፋት እና ክብደቱን በደረትዎ ላይ ይያዙ። ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ሰውነታችሁን ወደ ኋላ ዝቅ አድርጉ, ወገብዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉት. ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ።
  • **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት ለማስወገድ በጣም ብዙ ክብደትን ቶሎ መጠቀም ነው። በምቾት በሚይዘው ክብደት ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ መጫን ውጥረት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ** ይቆጣጠሩ ***: ሁልጊዜ በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ። ክብደትን ለማንሳት መቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል

ክብደት ያለው Sissy Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው Sissy Squat?

አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ሲሲ ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ቅጹን ለማሟላት እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲሻሻሉ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው Sissy Squat?

  • ክብደት ያለው ሲሲ ስኩዌት ከመቋቋም ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ ውጥረትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቋቋም የመቋቋም ባንዶችን ያካትታል።
  • ክብደት ያለው ሲሲ ስኩዌት ከ Dumbbells ጋር፡ በዚህ ልዩነት ስኩዊቱን በምታከናውንበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ትይዛለህ፣ የበለጠ ተቃውሞን በመጨመር እና ጥንካሬን ይጨምራል።
  • ክብደት ያለው ሲሲ ስኩዌት ከባርቤል ጋር፡- ይህ ልዩነት በትከሻዎ ላይ ባርቤል መያዝን ያካትታል፣ ይህም የመቋቋም አቅምን የሚጨምር ብቻ ሳይሆን የላይኛውን ሰውነትዎን ያሳትፋል።
  • ክብደት ያለው የሲሲ ስኩዌት ማሽን በሲሲ ስኩዌት ማሽን ላይ፡ ይህ ልዩነት ለሲሲ ስኩዊቶች የተዘጋጀ የተለየ ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ከባድ ክብደቶችን ለመጠቀም ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው Sissy Squat?

  • ሳንባዎች ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ሲነጣጠሩ ግን ክብደት ያለው ሲሲ ስኩዌትስን ሊያሟላ ይችላል ነገር ግን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ይህም አጠቃላይ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ይረዳል።
  • ጥጃ ራይዝ የታችኛውን እግሮች ሲያነጣጥሩ በሲሲ ስኩዌትስ ላይ ያን ያህል ትኩረት ያልሰጠበት ቦታ ላይ በሚዛን ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ በሚደረግበት ጊዜ ከሚዛን ሲሲ ስኩዌትስ ላይ ጠቃሚ ጭማሪ ሊሆን ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው Sissy Squat

  • ክብደት ያለው የሲሲ ስኳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ክብደት ያለው የሲሲ ስኳት ቴክኒክ
  • ክብደት ያለው Sissy Squat እንዴት እንደሚሰራ
  • ኳድሪሴፕስ የጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ክብደት ያለው የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጭን ጡንቻዎች ልምምድ
  • የላቁ የሲሲ ስኩዌት ልማዶች
  • ክብደት ያለው ሲሲ ስኩዌት ለእግር ጥንካሬ