ክብደት ያለው የጎን ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የጎን ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ
የክብደቱ ጎን ተኝቶ የጎን አንገት ማሳደግ የአንገት ጡንቻዎችን በተለይም የስትሮክሌይዶማስቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስን ለማጠናከር እና ለማጠንከር የታለመ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የአንገት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ አፈፃፀሙን ሊያሳድግ እና ከአንገት ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ሊቀንስ ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የአንገትን ውጥረትን ለማስታገስ እና ለተሻለ የአተነፋፈስ ዘይቤዎች አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የጎን ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ
- ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ጭንቅላትዎን ከሰውነትዎ ጋር ያስተካክላል.
- በአንገትዎ በኩል ያሉትን ጡንቻዎች በመጠቀም ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው ቀስ ብለው ያንሱ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና መልመጃውን በሌላኛው የጭንቅላቱ ክፍል ላይ ካለው ክብደት ጋር ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የጎን ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ
- ትክክለኛ ክብደት፡ ከባድ ክብደት ከመጠቀም ይቆጠቡ። አንገት ስስ አካባቢ ነው እና ከባድ ክብደትን በመጠቀም ጡንቻዎችን በማወጠር ጉዳት ያስከትላል። በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል። ክብደቱ ከላይ ወይም ከኋላ ሳይሆን ከጭንቅላቱ ጎን ላይ መቀመጥ አለበት.
- ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. አንገትዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ለአፍታ ይቆዩ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- አንገትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት: አንገትዎን ቀጥ ማድረግ እና አለማድረግ አስፈላጊ ነው
ክብደት ያለው የጎን ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የጎን ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ክብደት ያለው የጎን ውሸት የጎን አንገትን ከፍ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ ክብደት ከማከልዎ በፊት ትክክለኛውን ቅፅ እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ፣ ይህን መልመጃ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ ቁጥጥር ስር ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ያስታውሱ ፣ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የጎን ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ?
- የቆመ አንገት ዝርጋታ፡ በዚህ እትም ቀጥ ብለው ይቆማሉ፣ እጅዎን ከራስዎ ጎን ላይ ያድርጉት እና ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ።
- የተኛንበት አንገት የመቋቋም ልምምድ፡- ለዚህ ልዩነት ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኝተህ እጅህን ከጭንቅላቱ ጎን አኑር እና ጆሮህን ወደ ትከሻህ ለመንካት ስትሞክር ለስላሳ ግፊት አድርግ።
- የዮጋ አንገት ዝርጋታ፡ ይህ እትም ተረከዝህ ላይ የምትቀመጥበት፣ እጅህን ከጭንቅላቱ ጎን የምታስቀምጥበት የዮጋ አቀማመጥን ያካትታል እና ጭንቅላትህን በቀስታ ወደ ትከሻህ ጎትት።
- የ Resistance Band Neck መልመጃ፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ መጠቀምን ያካትታል። ባንዱን በሁለቱም እጆች ያዙት ፣ ከጭንቅላቱ ጎን ያስቀምጡት እና ለስላሳ ተቃውሞ ይተግብሩ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የጎን ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ?
- የተቀመጠ የኬብል ረድፍ ሌላኛው ተያያዥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል, ጠንካራ መሰረት እና የተሻለ የአንገት ልምምዶች እንደ ክብደት የጎን ተኛ የጎን አንገት ማሳደግ.
- በመጨረሻም የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ ሮምቦይድ እና ሮታቶር ካፍ ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የክብደት የጎን የጎን አንገት ማሳደግን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የጎን ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ
- ክብደት ያለው የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን አንገት አንገትን ከፍ ማድረግ
- የአንገት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ውሸት አንገት ስልጠና
- ክብደት ያለው የአንገት ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን አንገትን ማሳደግ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የጎን ውሸት ክብደት ያለው አንገት ማጠናከር
- የአንገት ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክብደት የጎን ውሸት አንገት የአካል ብቃት