የክብደት የጎን ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarObliques, Rectus Abdominis
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የክብደት የጎን ክራንች
The Weighted Side Crunch የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለጠንካራ እና ለተገለጸው እምብርት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ላሉ የአካል ብቃት ወዳዶች በሁሉም ደረጃ ያለው ምርጥ ምርጫ ነው፣ክብደቱ እንደየግለሰብ ጥንካሬ እና ፅናት ማስተካከል ስለሚችል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ሊያጎለብት ይችላል፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ወይም ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቁ ስፖርቶችን ለማከናወን ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የክብደት የጎን ክራንች
- የግራ እጃችሁን በዳሌዎ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ጉልበታችሁን ወደ ቀኝ በኩል በማጠፍ ወገቡ ላይ በማጠፍ.
- የጎን መታጠፍ በሚያደርጉበት ጊዜ የተገደቡ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ በተቻለዎት መጠን ይሂዱ።
- መንቀጥቀጥን ወይም ማወዛወዝን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎን በመቆጣጠር ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ዳምቤልን ወደ ግራ እጅዎ በመቀየር በግራ በኩል ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd የክብደት የጎን ክራንች
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ይህን መልመጃ በምታደርጉበት ጊዜ ኮርዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ብዙ ሰዎች ከዋናው ይልቅ የክንድ ጥንካሬን ይጠቀማሉ። ይህንን ለማስቀረት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ እየጎተቱ መሆንዎን ያረጋግጡ እና በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋና ጡንቻዎችዎን በጥብቅ ይያዙ ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ነው። መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ይህም ጉዳትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ረዘም ላለ ጊዜ በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ትንፋሹን ያውጡ እና ሲተነፍሱ። ይህ ጡንቻዎትን ለማረጋገጥ ይረዳል
የክብደት የጎን ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የክብደት የጎን ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት የጎን ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲታይ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የክብደት የጎን ክራንች?
- የተቀመጠ የተመዘነ የጎን ክራንች፡- በዚህ ልዩነት፣ በእጃችሁ ክብደት ይዘህ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጣለህ፣ከዚያ ወደ ጎን ዘንበል ብለህ ክብደቱን ወደ ወለሉ ዝቅ ለማድረግ እና ክራንችውን ለማጠናቀቅ ወደ ላይ ያንሱ።
- የመረጋጋት ኳስ የተመዘነ የጎን ክራንች፡ ይህ እትም በላይኛው እጅዎ ላይ ባለው የመረጋጋት ኳስ ላይ ወደጎን መተኛትን፣ ከዚያም ወደ ላይ እና ወደ ታች መጨፍለቅን ያካትታል።
- የኬብል ክብደት የጎን ክራንች፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን መጠቀምን ያካትታል፣ በኬብሉ እጀታ ላይ ያዙ እና የጎን ክራንች በተቃውሞው ላይ ያካሂዳሉ።
- የቦሱ ኳስ የተመዘነ የጎን ክራንች፡ በዚህ እትም በቦሱ ኳስ ላይ ወደጎን ትተኛለህ፣ክብደትን በእጃችሁ ይዛችሁ፣ከዚያም በላይኛውን ሰውነታችሁን ወደ ዳሌ ክራከቧታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የክብደት የጎን ክራንች?
- ፕላንክ ገደላማ ቦታዎችን ጨምሮ ሙሉውን ዋና ክፍል ላይ ሲያነጣጠሩ እና መረጋጋትን እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም ክብደት የጎን ክራንች አፈፃፀምን እና ጥቅሞችን ሊያሳድግ የሚችል ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የቢስክሌት ክራንች በተጨማሪም ክብደታቸው የጎን ክራንችዎችን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ሁለቱንም ገደላማ እና ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን የሚያሳትፍ ሲሆን ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የክብደት የጎን ክራንች
- ክብደት የጎን ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ ከክብደት ጋር
- ለወገብ ቅርጽ የጎን ክራንች
- ክብደት ያለው የወገብ ስልጠና መልመጃዎች
- የጎን ክራንች ለግዳጅ
- ወገብ ለመቀነስ የክብደት ስልጠና
- ክብደት የጎን ክራንች ቴክኒክ
- የክብደት የጎን ክራንች እንዴት እንደሚሰራ
- በክብደት የጎን ክራንች ወገብን ማጠናከር
- ለቀጭን ወገብ ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች