ክብደት ያለው የጎን መታጠፍ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የጎን መታጠፍ
The Weighted Side Bend በዋነኛነት የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የኮር መረጋጋትን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በደንብ የተገለጸ የወገብ መስመርን ለማበረታታት ይረዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ክብደቱ እንደ አቅሙ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች አጠቃላይ የሰውነት ሚዛናቸውን ለማሻሻል፣ የተግባር ብቃትን ለማጎልበት፣ እና የሰውነት ውበትን ለማጎልበት የክብደት የጎን መታጠፊያዎችን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የጎን መታጠፍ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያኑሩ ፣ ከዚያ በተቻለ መጠን በወገብዎ ላይ ብቻ ወደ ቀኝ ይታጠፉ ፣ ቀሪውን የሰውነት ክፍልም ያቆዩ።
- በግራ ግዳጅዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ ቦታውን ለአፍታ ይቆዩ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
- በቀኝ በኩል ያለውን ስብስብ ከጨረሱ በኋላ, ዳምቤልን ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና ሂደቱን በግራ በኩል ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የጎን መታጠፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው። ፍጥነትን ለመጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይመለከትም።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. ቅጽዎ ሲንሸራተት ካዩ፣ ክብደቱ በጣም ከባድ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳይ ምልክት ነው።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ጎን ማጠፍ, ከዚያም
ክብደት ያለው የጎን መታጠፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የጎን መታጠፍ?
አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው የጎን ቤንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ቀላል እና ዋናውን ለማጠናከር ይረዳል, በተለይም በሆዱ ጎኖች ላይ ያሉ ግዳጅ ጡንቻዎች. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ምቹ እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማሳደግ አለባቸው። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የጎን መታጠፍ?
- የኬብል ጎን ቤንድ፡ ይህ እትም የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ በኬብሉ መያዣው ላይ ያዙ እና ጣትዎን ወደ ጎን ከተቃውሞው ጋር በማጠፍ።
- Kettlebell Side Bend፡ ልክ እንደ ዳምቤል የጎን መታጠፊያ በአንድ እጅ ኬትል ደወል ይዛችሁ ወገብ ላይ ታጠፍና ከዚያ ወደቆመበት ቦታ ተመለስ።
- Resistance Band Side Bend፡ ይህ ልዩነት በተቃውሞ ባንድ ላይ ቆሞ ሌላውን ጫፍ በመያዝ ከባንዱ ተቃውሞ ጋር ወደ ጎን መታጠፍን ያካትታል።
- የመረጋጋት ኳስ የጎን መታጠፍ፡ ይህ ስሪት የመረጋጋት ኳስ ያስፈልገዋል። ኳሱ ላይ ወደጎን ተኝተህ እግሮቹ ከግድግዳ ጋር ለድጋፍ ታደርጋለህ፣ ክብደትህን በደረትህ ላይ ያዝ፣ እና የተገደቡ ጡንቻዎችህን በመቀነስ የሰውነትህን የላይኛው ክፍል ታነሳለህ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የጎን መታጠፍ?
- ፕላንክ የክብደት የጎን መታጠፊያዎችን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጠቅላላው ኮር አካባቢ ላይ ሲሰሩ በሰውነትዎ ጎን ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ጨምሮ, ሚዛንዎን እና አቀማመጥዎን ያሳድጋል.
- የብስክሌት ክራንች በተጨማሪም ክብደት ያለው የጎን መታጠፊያ ጥቅሞችን ሊያሟሉ ይችላሉ፣ ምክንያቱም የእርስዎን ግዳጅ ብቻ ሳይሆን የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍልዎን ስለሚሳተፉ አጠቃላይ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የጎን መታጠፍ
- ክብደት ያለው የጎን ቤንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ስልጠና መልመጃዎች
- ክብደት ያለው የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን መታጠፍ ከክብደት ጋር
- ለወገብ የጥንካሬ ስልጠና
- ለወገብ ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች
- የጎን ቤንድ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ ክብደት ማንሳት
- ለወገብ ቶኒንግ ክብደት የጎን መታጠፍ