የተመዘነ የተቀመመ ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተመዘነ የተቀመመ ጠማማ
The Weighted Seated Twist አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ግዳጆችን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥቅም ላይ የዋለውን ክብደት በመቀየር ጥንካሬን ማስተካከል ስለሚቻል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ አቀማመጦችን እና ሚዛንን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የበለጠ ግልጽ እና ቃና ላለው የመሃል ክፍል አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተመዘነ የተቀመመ ጠማማ
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል በማድረግ የሰውነትዎ እና ጭኖችዎ የቪ ቅርጽ እንዲሰሩ በማድረግ ሚዛኑን እንዲጠብቅ ኮርዎን ያሳትፉ።
- የሰውነትዎን ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ በማዞር ክብደቱን ወደ ቀኝዎ ያቅርቡ.
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም የሰውነት አካልህን ወደ ግራ አዙረው፣ክብደቱን በግራ ጎንህ አምጡ።
- እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር መደረጉን እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ መቆየቱን በማረጋገጥ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሾች ብዛት መለዋወጫውን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የተመዘነ የተቀመመ ጠማማ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ የመቸኮል ዝንባሌን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በሌላ በኩል፣ ክብደቱ በጣም ቀላል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሙሉ ጥቅም ላያገኙ ይችላሉ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ለሙሉ እንቅስቃሴ በተቻለዎት መጠን ከእያንዳንዱ ጎን መዞርዎን ያረጋግጡ። አንዳንድ ሰዎች በግማሽ መንገድ ብቻ መጠምዘዝ ይቀናቸዋል፣ ይህ ደግሞ ኦባውን አያሳትፍም።
የተመዘነ የተቀመመ ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተመዘነ የተቀመመ ጠማማ?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት ተቀምጦ ተቀምጦ ጠማማ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተመዘነ የተቀመመ ጠማማ?
- የመድሀኒት ኳስ ተቀምጦ መጠምዘዝ በተረጋጋ ኳስ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን፣ በሁለቱም እጆች የመድሃኒት ኳስ በመያዝ እና የሰውነት አካልን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።
- የኬብል መቀመጫ ጠመዝማዛ በኬብል ማሽን አጠገብ ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ የኬብሉን እጀታ በሁለት እጆች በመያዝ እና የሰውነት አካልህን ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው በማዞር የምትሰራበት ስሪት ነው።
- የ Dumbbell Seated Twist በትከሻው ከፍታ ላይ በእያንዳንዱ እጁ ዱብ ደወል ያለው አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን እና ከዚያም የሰውነት አካልን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።
- የተቀመጠ ባርቤል ጠመዝማዛ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በሁለቱም እጆች ከጭንቅላታህ ጀርባ ባርበሎ በመያዝ እና የሰውነት አካልህን ከጎን ወደ ጎን በማዞር የምትታይበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተመዘነ የተቀመመ ጠማማ?
- መድሀኒት ቦል ስላም፡ ይህ መልመጃ የክብደት ተቀምጦ የተቀመጠውን ጠመዝማዛ ያሟላል።
- ፕላንክ: ፕላንክ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እና ክብደት ባለው መቀመጫ ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት ስለሚረዱ ክብደት ያላቸው የተቀመጡ ጠማማዎችን ለማሟላት ትልቅ ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የተመዘነ የተቀመመ ጠማማ
- የተመዘነ መቀመጫ ጠማማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- ለወገብ ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች
- የተቀመጠው ጠመዝማዛ ከክብደት ጋር
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- ክብደት ያለው የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጦ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- በክብደት ላይ የተመሰረተ የወገብ ልምምድ
- ተቀምጦ የወገብ ጠማማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በወገብ ላይ ቃና በክብደት በተቀመመ ጠማማ