Thumbnail for the video of exercise: ክብደት ያለው መቀመጫ ሱፒንሽን

ክብደት ያለው መቀመጫ ሱፒንሽን

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarBrachioradialis
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ክብደት ያለው መቀመጫ ሱፒንሽን

ክብደት ያለው መቀመጫ ሱፒንሽን በዋናነት የሁለትዮሽ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ብዛት እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለጂምናዚየም አድናቂዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም የማንሳት ችሎታቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው መቀመጫ ሱፒንሽን

  • ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ እና በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • የእጅ አንጓዎን በቀስታ ወደ ላይ ያሽከርክሩ ፣ ዱብብሎችን በማንሳት ሁለትዮሽ እግርዎን በመገጣጠም እና መዳፍዎን ወደ ትከሻዎ በማዞር።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ይህም በቢስፕስዎ ውስጥ ውጥረትን እንዲጠብቁ ያረጋግጡ.
  • ድጋሚዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር መዳፎችዎ እንደገና ወደ ላይ እንዲመለከቱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው መቀመጫ ሱፒንሽን

  • ** ትክክለኛ መያዣ**፡ ክብደቱን በእጅዎ ይያዙት መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት። መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም. የተለመደው ስህተት ክብደቱን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ የዝግታ እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም ክብደትን ለማንሳት ፍጥነትን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ አተኩር፣ ክብደቱን ለማንሳት 2 ሰከንድ ያህል እና እሱን ዝቅ ለማድረግ 2 ሰከንድ ይወስዳል።
  • **የቀኝ ክብደት ምርጫ**: መልመጃውን በተገቢው ቅርፅ እና ቁጥጥር ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ይችላሉ

ክብደት ያለው መቀመጫ ሱፒንሽን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው መቀመጫ ሱፒንሽን?

አዎ ጀማሪዎች የክብደት ተቀምጠው የሱፒንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ይህ መልመጃ ክንዱን ለማጠናከር እና ጥንካሬን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ ትክክለኛው ቅርፅ እና ዘዴ ለደህንነት እና ውጤታማነት ወሳኝ ናቸው. መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ቢያገኙ ይመረጣል።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው መቀመጫ ሱፒንሽን?

  • የቆመ ክብደት ያለው ሱፒንሽን፡ ከመቀመጥ ይልቅ ይህ ልዩነት በቆመበት ቦታ ይከናወናል፣ ለመረጋጋት ተጨማሪ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
  • Resistance Band Seated Supination፡ በዚህ ልዩነት፣ ከክብደት ይልቅ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የተለየ ውጥረት እና ተቃውሞ ያቀርባል።
  • የተመዘነ ተቀምጦ መቀመጥ ከእጅ አንጓ ጋር፡ ይህ ልዩነት ለተጨማሪ የፊት ክንድ ተሳትፎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ተጨማሪ የእጅ አንጓን ይጨምራል።
  • በነጠላ ክንድ የተቀመጠ ሱፐንሽን፡ ይህ ልዩነት ልምምዱን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው መቀመጫ ሱፒንሽን?

  • መዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎችም ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ይሠራሉ፣ ልክ ከክብደት የተቀመጠው ሱፒኒሽን ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በብሬቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ላይ የበለጠ አፅንዖት ይሰጣሉ፣ በክንድ ጡንቻ እድገት ላይ ሚዛን ለመፍጠር ይረዳሉ።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዳይፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን (ትራይሴፕስ) ዒላማ በማድረግ፣ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና በጡንቻ አለመመጣጠን ሊደርሱ የሚችሉ ጉዳቶችን በመከላከል የተመጣጠነ መቀመጫ ሱፒንሽንን ለማሟላት ትልቅ ልምምድ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው መቀመጫ ሱፒንሽን

  • የፊት ክንድ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተቀመጠ የሱፐን ስፖርት
  • የእጅ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ክብደት ያለው የተቀመጠ የፊት ክንድ አሠራር
  • የሱፐኔሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከክብደት ጋር
  • የክንድ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
  • በክብደት የተቀመጡ መቀመጫዎች ቴክኒኮች
  • የክንድ ጥንካሬ ልምምድ
  • ለግንባሮች የክብደት ስልጠና
  • ለክንድ ጡንቻዎች የተቀመጠ ዘንበል