ክብደት ያለው የተቀመጠ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የተቀመጠ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
የክብደት ተቀምጦ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ በዋነኛነት የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠንካራ የፊት ክንድ እና የእጅ አንጓዎች፣ እንደ ተራራ መውጣት፣ ጂምናስቲክ ወይም ክብደት አንሺዎች ያሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት የእጅ አንጓ እና ክንድ ጥንካሬን በሚጠይቁ የስፖርት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን ያበረታታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የተቀመጠ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- የእጅ አንጓዎችዎ እና ድቡልቡሎች በጉልበቶችዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ የፊት እጆችዎን በጭኑ ላይ ያሳርፉ።
- ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ጣሪያው ያዙሩት፣ የእጅ አንጓዎን ብቻ ይጠቀሙ እና የተቀሩትን እጆችዎን ያቆዩ።
- ኮንትራቱን ለአንድ አፍታ ከላይ በኩል ይያዙት, ከዚያም ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የተቀመጠ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- ትክክለኛ አያያዝ፡ ክብደቱን በእጅ በመያዝ (የዘንባባውን ወደ ታች የሚመለከቱ) ይያዙ። መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ አላስፈላጊ ውጥረት እና ጉዳት ሊመራ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ክብደቱን ለመጠምዘዝ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ አተኩር። የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ በማራዘም ክብደቱን ያንሱ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን ቶሎ መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል
ክብደት ያለው የተቀመጠ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የተቀመጠ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት ተቀምጦ የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት ትክክለኛውን ቴክኒክ መማር ተገቢ ነው። በተጨማሪም ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የተቀመጠ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
- የቆመ የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ፡ ከመቀመጥ ይልቅ፣ ይህ እትም በቆመበት ጊዜ፣ ሚዛኑን የጠበቀ አካል በመጨመር እና ዋናውን በማሳተፍ ይከናወናል።
- የኬብል ማሽን የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ: ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ተቃውሞ ያቀርባል.
- Resistance Band ተቀምጦ የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል፣ የሚስተካከለው የመቋቋም እና የእጅ አንጓዎችን ጫና ሊቀንስ ይችላል።
- ነጠላ ክንድ ተቀምጦ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ ይህ እትም በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ የእጅ አንጓ ቅርጽ እና ጥንካሬ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የተቀመጠ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
- የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ወደ ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቺዮራዲያሊስ የተባለውን የክንድ ጡንቻ በማሳተፍ አጠቃላይ የፊት ክንድ ጥንካሬ እና ሚዛንን በማበረታታት ለተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፍ አስፈላጊ ስለሆነ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ መልመጃ የክብደት ተቀምጦ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓን ያሟላል ምክንያቱም የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በመያዝ ጥንካሬ እና ጽናት ላይ ስለሚሰራ ይህም የእጅ አንጓውን መታጠፍ ለመቆጣጠር እና ለመፈጸም ይጠቅማል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የተቀመጠ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- የፊት ክንድ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል በግልባጭ የእጅ አንጓ ጥምዝምዝ ልምምድ
- የፊት ክንዶችን በክብደት ማጠናከር
- ለእጅ ጡንቻዎች ክብደት ያለው የእጅ አንጓ
- የተቀመጡ የፊት ክንድ መልመጃዎች ከክብደት ጋር
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጠንካራ ክንዶች የክብደት ስልጠና
- የተቀመጡ የእጅ አንጓዎች ልምምዶች
- ክብደት ያለው የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ ዘዴ
- የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በክብደት የእጅ አንጓዎች መገንባት።