ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
የክብደት ተቀምጦ የአንድ ክንድ የእጅ አንጓ ከርል በዋናነት የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን እና አጠቃላይ ክንድ መረጋጋትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለወጣቶች፣ ወይም በእንቅስቃሴያቸው ጠንካራ የፎርክ ጥንካሬ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት በስፖርቶች እና በጠንካራ መጨናነቅ በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን ማሻሻል እና እንዲሁም የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
- የእጅ አንጓዎ ከጉልበትዎ ጠርዝ ላይ አንጠልጥሎ የፊት ክንድዎን በጭኑ ላይ ያሳርፉ።
- የእጅ አንጓዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም በማድረግ ዱብ ደወልን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ይቀንሱ።
- ከዚያ ዳምቡሉን ወደ ላይ ያዙሩት፣ የእጅ አንጓዎን በማጠፍ እና የክንድ ጡንቻዎችዎን በማዋሃድ።
- ኮንትራክተሩን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
- ** ትክክለኛ መያዣ**: ደህንነቱ የተጠበቀ ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ ያልሆነ መያዣ ያለው ዱብ ደወል ይያዙ። አውራ ጣትዎ በመያዣው ላይ መጠቅለል እና ክብደቱ በጣቶችዎ ላይ እንጂ በመዳፍዎ ላይ መቀመጥ የለበትም. ክብደትን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በእጅዎ እና በክንድዎ ላይ አላስፈላጊ ውጥረት እና ውጥረት ያስከትላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክብደቱን በተቻለ መጠን በምቾት ይቀንሱ፣ ከዚያ ክብደቱን ወደ ክንድዎ መልሰው ያዙሩት። እንቅስቃሴው መቆጣጠር እና በእጁ ላይ ሳይሆን በእጅ አንጓ ላይ ማተኮር አለበት. ክብደትን ለማንሳት ክንድዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ
ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት መቀመጫውን አንድ ክንድ አንጓ ከርል ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት ላለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?
- ከኋላ ባርበሎ የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ባርበሎው ከኋላ በመያዝ እና የእጅ አንጓው ክብደቱን ወደ ላይ በማጠፍዘፍ ነው።
- Hammer Curl Wrist Twist፡ ይህ መልመጃ በመዶሻ ከርል ቦታ ላይ ዳምቤልን በመያዝ እና የእጅ አንጓውን በመጠምዘዝ የክንድ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ እንዲሰራ ማድረግን ያካትታል።
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን በእጅ በመያዝ፣ መዳፎቹን ወደ ታች በማየት እና የእጅ አንጓውን ወደ ላይ ማጠፍ ያካትታል።
- የእጅ አንጓ ሮለር መልመጃ፡ ይህ መልመጃ የእጅ አንጓ ሮለር መሳሪያን ይጠቀማል፣ መሳሪያውን ከፊትዎ አውጥተው ክብደቱን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንከባለል የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለመስራት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ የእጅ አንጓ?
- የተገላቢጦሽ አንጓ ኩርባዎች፡- የተገላቢጦሽ አንጓ ኩርባዎች በአንድ ክንድ አንጓ ከርል ከሚሰሩት ተቃራኒ የጡንቻ ቡድን ጋር ሲያነጣጥሩ ክብደት ላለው ተቀምጠው አንድ ክንድ የእጅ አንጓ ኩርባ ትልቅ ማሟያ ናቸው። ክንድ.
- የገበሬው መራመድ፡- ይህ መልመጃ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን የመጨበጥ ጥንካሬ እና ጽናትን በመሞከር ክብደት ያለው ተቀምጦ አንድ ክንድ አንጓ ከርል ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ የእጅ አንጓ
- አንድ ክንድ አንጓ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የእጅ አንጓ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ነጠላ ክንድ የእጅ አንጓ ከክብደት ጋር
- የክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የአንድ ክንድ አንጓ ከርል መልመጃ
- ለግንባሮች ክብደት ያለው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና
- አንድ ክንድ ክብደት ያለው የእጅ አንጓ
- የተቀመጠ የፊት ክንድ ከክብደት ጋር