ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ
የክብደቱ ተቀምጦ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ አንጓ ከርል በክንድ ክንድ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን በተለይም የኤክስቴንስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማሰማት የታለመ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የመጨበጥ ጥንካሬን እና የክንድ ጡንቻቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የስፖርት አፈፃፀምን ፣ የእለት ተእለት ተግባራትን ማሻሻል እና አልፎ ተርፎም የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጥንካሬ በመጨመሩ እንደ የቴኒስ ክርን ያሉ ሁኔታዎችን ይከላከላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ
- ክንድዎን በጭኑ ላይ ያሳርፉ ፣ መዳፍዎን ወደ ታች ያዩ ፣ ድቡልቡ በጉልበቱ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉት።
- የእጅ አንጓዎን በማጠፍ ድብልቡ ወደ ላይ ይንጠፍጡ ፣ ክንድዎ በጭኑ ላይ እንዲቆም ያድርጉ።
- በክንድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- እንቅስቃሴውን መቆጣጠሩን ያረጋግጡ ፣ ዳምቡሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህንን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ
- ትክክለኛ ክብደት፡ ከባድ ግን ከባድ ያልሆነ ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቁጥጥር ጋር እና ከመጠን በላይ ጡንቻዎችን ሳይጨምሩ ማከናወን መቻል አለብዎት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ ይህም የእጅ አንጓውን መኮማተር እና ማራዘም ላይ ያተኩራል። ለጉዳት የሚዳርግ እና በጡንቻዎች ላይ በትክክል የማይነጣጠር ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- በተቻለ መጠን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማዞር ክብደቱን በመጠቅለል የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ግማሽ-ኩርባዎችን ብቻ ማድረግ ነው, ይህም ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ አያጠቃልልም.
- አማራጭ ክንዶች፡ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስቀረት ሁለቱንም ክንዶች እኩል መስራት አስፈላጊ ነው። በአንድ ክንድ አንድ ስብስብ ከጨረሱ በኋላ
ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት መቀመጫውን አንድ ክንድ ወደ ኋላ አንጓ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ?
- በተጨማሪም የኬብል አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ከርል አለ፣ እሱም ከደምብ ደወል ይልቅ ተቃውሞ ለማቅረብ የኬብል ማሽንን መጠቀምን ያካትታል።
- Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ የሚጠቀሙበት ሌላው ልዩነት ነው።
- እንዲሁም የተለየ መያዣ እና የክብደት ማከፋፈያ በማቅረብ ከዱምቤል ይልቅ ባርቤል የሚጠቀሙበት የባርቤል አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ ከርል መሞከር ይችላሉ።
- በመጨረሻም፣ Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl ለየት ያለ የመያዣ እና የክብደት ሚዛን ፈተናን የሚያካትት Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl አለ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ?
- የ Hammer Curl መልመጃ በ Brachioradialis, በጡንቻ ጡንቻ ላይ በሚሰራበት ጊዜ, ክብደት ያለው መቀመጫ አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓን ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን የፊት ክንድ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ ጠቃሚ ተጨማሪ ነው.
- የገበሬው የእግር ጉዞ መልመጃ የያዙትን ጥንካሬ እና የፊት ክንድ ጽናትን ስለሚያሻሽል ፣የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፍ የበለጠ ውጤታማ እና ረጅም አፈፃፀም ስለሚያስችለው ክብደቱ የተቀመጠውን አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የተቀመጠ አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ
- አንድ ክንድ ተቃራኒ የእጅ አንጓ
- የፊት ክንድ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የእጅ አንጓ
- ተቀምጦ የእጅ አንጓ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለግንባሮች የክብደት ስልጠና
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- ተቀምጦ ክብደት ያለው የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ አንጓ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የተቀመጡ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ